Читать «ИИИ-йога. Интенсивная Инверсия и Интроверсия» онлайн - страница 6

Фото 19 (a-b). Ширшасана: раскрытие / закрытие (ноги)

Фото 20 (a-b). Ширшасана: влево / вправо (вращение ногами)

Фото 21 (a-b). Ширшасана: влево / вправо (закручивание ног)

Фото 22 (a-b). Ширшасана: назад / вперед (ноги)

2. Стойка на голове, выполняемая из исходного положения в Бакасане («позе журавля») гораздо сложнее технически и оказывает более сильное непосредственное давление на макушку головы, поскольку здесь опорный треугольник образуется головой и ладонями, так что практически весь вес идет прямо на голову, а руки лишь поддерживают баланс (а в классической Ширшасане все строго наоборот). Вот почему эту позу не рекомендуется выдерживать длительное время, а она всегда должна оставаться «проходной» – вход и выход. Одна из техник выполнения: встаньте в Бакасану, опустите голову на пол за счет сгиба в локтях, перенесите вес тела на голову и распрямите сначала туловища, а затем ноги.

Photo 23 (a-b). Bakasana: up / down (head)

Photo 24 (a-b). Shirshasana: up / down (legs)

3. Периодически я добавляю сюда стойку на голове с прямыми руками, опирающимися на пол тыльной стороной ладоней (нет на фотографиях). Вообще, в современной йоге разработано много вариаций данной асаны, которые логически могут быть вставлены в эту часть комплекса после или же вместо второго варианта стойки на голове.

Горизонтальная ось координат

Напомню, что выход из тойки на голове предполагает расслабление в горизонтальном положении туловища (сидя на коленях, лоб на кулаках, тело параллельно полу) для того, чтобы кровь и энергия успели равномерно разойтись по телу и не происходило сильного «удара» по организму при резком переворачивании. Именно эту тенденцию я и развиваю при помощи горизонтально ориентированых асан, чтобы проработать его более качественно. В зависимости от степени подходготовки можно использовать более или менее сложные варианты.

1. Макарасана. Расслабление лежа на животе в «позе крокодила» – это самый щадящий случай. Просто лягте на живот, разведите ноги в стороны, а лоб положите на сомкнутые предплечья.

2. Чатуранга-Дандасана. Тело параллельно полу с опорой на четыре точки – ладони и пальцы ног. Это второй вариант по степени сложности – требует сильных плеч и спинных мышц.

3. Маюрасана. Данный вариант использую я сама (только он изображен на фотографиях). Относится к самым сложным, ибо все тело параллельно полу с всего одной точкой опоры в центре живота. Сама техника выполнения поэтапная и достаточно сложна для описания – гораздо проще показать. В общих чертах: сядьте на пятки, разведите колени в стороны, поставьте вывернутые ладони между коленями, упритесь локтями в живот, опустите голову на пол, выпрямите (по одной) ноги, снова поднимите голову, плавно переступайте пальцами ног по полу к голове, пока центр равновесия не сместится настолько, что ноги сами оторвутся от пола. Это поза скорее равновесная, чем силовая.