Читать «50 упражнений для развития способности жить настоящим» онлайн - страница 20

Упражнение 24. Восхитительная ловкость рук

Вот упражнение, которое можно делать, не отвлекаясь от любимого увлечения, требующего последовательных четких и сложных действий: починка, работа в саду, рукоделие, поделки…

Понаблюдайте за тем, как вы делаете свою работу, следуя приведенным ниже инструкциям.

1. Приступите к делу и трудитесь не менее четверти часа, чтобы углубиться в работу и освоить или вспомнить подходящие действия, жесты.

2. Не отрывая глаз от того, чем занимаетесь, обратите особое внимание на движения кистей рук. Посмотрите, как изгибается запястье, как вы поворачиваете его, поворачивая ладонь в разных направлениях; как расходятся или сближаются пальцы, как они сжимаются в кулак; как вы пользуетесь четырьмя пальцами, противостоящими большому; как по-разному вы берете предметы или держите их, либо скатываете пальцами; какова амплитуда ваших жестов (размашистые или очень точные), их резкость или легкость, быстрота и т. п.

3. Теперь точно так же проследите за движениями предплечий, а затем – корпуса. Полюбуйтесь сочетаемостью движений и плавностью переходов.

4. Почувствуйте, как руки соприкасаются с материалами, инструментами, приспособлениями…

5. Теперь заставьте работать свои чувства: распознайте звуки, запахи, цвета, всю ту особую атмосферу, в которой протекает ваша деятельность.

6. Определите в нескольких словах, почему эта работа приносит вам такое удовольствие.

Комментарий

Благодаря этому упражнению вы только что испытали удовольствие от ощущения взаимодействия с материей. Вероятно, вы и прежде осознавали все приемы, используемые в деятельности, которой занимаетесь регулярно, но несколько машинально. Ваше тело – удивительно точная «машина»!

Упражнение 25. Вкладывайте душу в работу

«Физическое усилие, в отличие от интеллектуального, провоцирует секрецию эндорфина, вызывающего эйфорию. Люди устают от своей работы потому, что гораздо меньше, чем прежде, пользуются своим телом». Следующее упражнение позволит вам подкрепить это утверждение собственным опытом.

Верните себе радость физического усилия, следуя приведенным ниже инструкциям.

1. Выберите вид физической активности, который вам нравится, или, напротив, который считаете сложным или даже неприятным. Это может быть спорт (бег трусцой, плавание, ходьба, теннис, футбол) либо работа по хозяйству (генеральная весенняя уборка, переезд, вырубка кустарника, работа в огороде, сбор фруктов или овощей).

2. Энергично работайте не менее получаса.

3. Почувствовав, что вами овладевает усталость, продолжайте и внимательно следите за тем, что происходит в вашем организме: биением сердца, ритмом дыхания, движениями, мышечной болью… Дождитесь момента, когда ощущение боли и неудобства внезапно отступит, уступив место чувству эйфории. Поработайте еще несколько минут, а потом постепенно прекращайте трудиться.

4. Теперь насладитесь всеми позитивными ощущениями, чувствами, мыслями, приходящими вам в голову, и запишите их ниже. Такое благостное состояние продлится еще некоторое время после физической работы, так как «количество эндорфинов во время физического упражнения повышается в пять раз по сравнению с периодом отдыха, и этот эффект сохраняется на протяжении 30–45 минут после прекращения физического усилия».