Читать «50 упражнений для развития способности жить настоящим» онлайн - страница 19

Делая массаж или самомассаж, следуйте приведенным ниже инструкциям.

1. Устройтесь поудобнее. Если вы делаете массаж всего тела, нужно обязательно лечь, если делаете направленный массаж (спины, лица, стоп), можно сесть. Массаж делают на обнаженной коже. Расслабьтесь, думая, что вы всецело доверяете тому, кто вас массирует. Полностью отдайтесь его рукам.

2. Направьте большую часть своего сознания на кожу, приглушив все чувства, кроме осязания. Концентрируйте сознание в каждой массируемой точке по мере того, как продвигается сеанс, чтобы остро прочувствовать все свои ощущения: как растворяется в болезненных зонах боль, как расслабляются мышцы, как размягчается кожа от тепла прикосновения… Почувствуйте запах массажного крема, масла или бальзама. Прислушайтесь к звуку соприкасающейся кожи вашей руки или рук массажиста. Проследите за внутренними образами, пролетающими за закрытыми веками.

3. Когда массаж закончится, погрузитесь еще раз на минуту в блаженство, затем поблагодарите того, кто вас массировал.

4. Как вы пережили этот опыт? Чем он одарил вас?

Комментарий

Если вы занимаетесь самомассажем, ваши ощущения не так остры, но вы можете сосредоточиться на том, что чувствуют ваши руки. Мало-помалу вы научитесь «видеть» руками.

Упражнение 23. Осознанная ходьба

Для здорового образа жизни необходима физическая активность, и ходьба – самое легкое и доступное упражнение. Ею можно заниматься где угодно, в городе или в деревне, в уединенном месте или в толпе, но приятнее всего практиковать ее на природе.

Понаблюдайте за тем, как вы ходите по улице, следуя приведенным ниже инструкциям. Вам не потребуется ни спортивная форма, ни специальная обувь, ступайте как есть.

1. Сначала почувствуйте почву у себя под ногами, ее консистенцию, упругость или жесткость, шероховатость или ровность.

2. Посмотрите, как стопа «атакует» почву: носком, пяткой, подошвой? Тяжело, легко?

3. Ощутите, как ведет себя стопа, как включаются в работу ее суставы и мышцы, как они разгибаются, растягиваются. Порадуйтесь тому, как прекрасно они работают. Также внимательно отнеситесь к икроножным мышцам, коленным и бедренным суставам.

4. Понаблюдайте за тем, как тело сохраняет равновесие при ходьбе благодаря размашистым движениям рук, плеч и бедер, за тем, как вы держите голову. Обратите внимание на гибкость своих движений, их идеальную согласованность.

5. Прислушайтесь к ритму своих шагов, подберите к ним мелодию; дышите, меняйте темп.

6. Обратите внимание на место, где вы находитесь, словно это ларец для того волшебного инструмента, каким является ваше тело при ходьбе. Полюбуйтесь пейзажем, посмотрите на прохожих, улыбнитесь им.

7. Какие чувства и эмоции владеют вами? Проясните их, дав им название.

Комментарий

Благодаря этому упражнению вы только что испытали почти животное удовольствие быть организмом, абсолютно владеющим имеющимися в его распоряжении ресурсами. В том, как мы ходим, стоим, заключается отличие человека от других млекопитающих. К тому же ходьба является самым простым способом утвердиться в этом мире и почувствовать себя живым.