Читать «Как победить бессонницу? 10 шагов к полноценному сну» онлайн - страница 6

Если бы все проводили последние два часа перед сном так, как это делает А., то хорошего сна вообще не существовало бы. Клиент допускает сразу несколько ошибок, которые неизбежно нарушают процесс засыпания. Во-первых, он играет в эмоциональные игры, партия в шашки с сыном явно вызывает у А. массу переживаний. Во-вторых, он принимает холодный душ, который бодрит. Оставьте закаливание на утро, а вечером предпочтительнее теплая ванна, хорошо бы с приятными успокаивающими аромамаслами. В-третьих, чай – это активизирующий напиток с кофеином, его просто нелогично пить перед сном. В-четвертых, вместо того чтобы ложиться спать, клиент ложится читать. Никогда не читайте в постели, в которой планируете спать. В дальнейшем я остановлюсь на этом утверждении подробно. У некоторых людей новостные телепередачи провоцируют тревожные и депрессивные переживания, которые не позволяют быстро уснуть.

Я привел пример того, как нельзя проводить вечер. А как желательно его провести, я расскажу в этой книге в рамках программы «Десять шагов к полноценному сну».

Второй вид бессонницы – раннее пробуждение . Оно наиболее характерно для некоторых видов депрессий и неврологических заболеваний.

...

Пример. Клиентка Л., 74 года.

– В последние годы я стала рано просыпаться. Уж и травы разные пила перед сном, и лекарства мне советовали, мало помогает. Иногда бывает, что проснусь рано, прочитаю молитву для сна и еще часик подремлю.

– Во сколько часов вы ложитесь спать и в какое время обычно просыпаетесь?

– Ложусь всегда в десять вечера. Это я всю жизнь так ложусь. Засыпаю сразу. А просыпаюсь в три часа ночи, а бывает, и в два. Больше не сплю. Не знаю, чем себя ночью занять.

– А днем вы спите?

– Да, после обеда, но только часик, редко когда два.

– Получается, что вы спите пять часов ночью и один час днем. Всего шесть часов за сутки. Это нормально.

В пожилом возрасте почти все люди становятся «жаворонками», даже те, кто в молодости был «совой». И продолжительность сна сокращается. Так что раннее пробуждение становится вариантом нормы. Конечно, если сокращение продолжительности сна происходит постепенно и не вызывает выраженной сонливости в течение дня.

Третий вид бессонницы – поверхностный, или прерывистый сон . Очевидно, здесь есть фактор, который действует в течение ночи и не позволяет качественно выспаться. Необходимо найти этот источник помех.

Если говорить о внешнем влиянии, то проблема может быть в условиях сна: душное помещение, неудобная кровать или постельные принадлежности, свет, мешающие звуки и так далее.

К данному виду бессонницы могут приводить и многие заболевания, например цистит, стенокардия, язвенная болезнь желудка с болевым синдромом, бронхиальная астма, особенно если сохраняется контакт с аллергеном, синдром ночного апноэ, синдром беспокойных ног, тиреотоксикоз и так далее.

...

Пример. Клиент А., 19 лет.

– Я уже две недели почти не сплю, так только дремлю поверхностно.

– Просыпаетесь?

– Конечно! Раз по десять за ночь, от малейшего шороха.

– Какое у вас чувство, когда просыпаетесь ночью?

– Тревога, как будто что-то должно произойти.

– Вам 19 лет, вы не в армии. Отсрочка?

– Нет. Просто не хочу. Друзья тоже не хотели, но их нашли и забрали. Я пока держусь.

– Вы постоянно ожидаете, что и вас заберут в армию? Из-за этого тревожитесь?

– Да. Думаете, от этого проблемы со сном?

– Вполне вероятно.