Читать «Как победить бессонницу? 10 шагов к полноценному сну» онлайн - страница 73
Олег Владимирович Корсак
Некоторые авторы считают, что механизм действия метода заключается в том, что депривация сна является стрессом для организма, это приводит к мобилизации скрытых ресурсов и самоисцелению. Как бы то ни было, но депривация сна работает, а потому я ее вам рекомендую.
Описанные в этой главе методы могут проводиться дома, но требуют консультаций врача-психиатра или врача-психотерапевта. Вы можете обратиться к специалисту, которому доверяете, или ко мне по реквизитам, указанным на сайте www.korsak.biz. Там же будет функционировать форум, где я отвечу на все ваши вопросы.
Основные правила улучшения сна Предлагаю вашему вниманию основные правила улучшения сна как итог всего сказанного в данной книге.
1. Правило причины. Выясните причину своей бессонницы и устраните ее. Удобнее это сделать с помощью врача-психотерапевта или психолога.
2. Правило активности . Чтобы заслужить хороший сон ночью, утомите себя физической, интеллектуальной и эмоциональной активностью в течение дня.
3. Правило питания . Научитесь правильно питаться, не употребляйте активизирующих продуктов вечером.
4. Правило «Заповедные часы» . В последние два часа перед сном избегайте любых ярких эмоций, как отрицательных, так и положительных. Используйте все, что вас успокаивает: музыку, спокойные книги, общение с домашними животными, прогулки.
5. Правило натуропатии . Используйте весь комплекс терапии природными средствами: теплые ванны с морской солью, ароматерапию, расслабляющий массаж на ночь, лекарственные травы и так далее.
6. Правило комфортного сна . Создайте себе комфортные условия для сна. К ним относятся: проветривание спальни перед сном, тишина, темнота, удобные кровать, матрац, подушка.
7. Правило «Постель только для сна» . Не ложитесь в постель, если вы не планируете сразу уснуть. Постель должна ассоциироваться только с быстрым засыпанием. Исключение – только секс. В крайнем случае читать, смотреть телевизор, пользоваться ноутбуком можно на заправленной постели.
8. Правило нулевой минуты . Через каждые 30–40 минут безуспешных попыток уснуть проведите 20–30 минут вне постели. То есть снова в постель ложитесь только через час после начала первой попытки.
9. Правило барашков . Используйте все известные вам психологические приемы для засыпания, от счета барашков до остановки мысли.
10. Правило будильника . Вставайте утром в одно и то же время, независимо от того, во сколько вы уснули.
11. Правило сиесты . Если вы сторонник дневного сна, запомните, что допускается дневной сон не более 30 минут, как при сиесте. Более длительный дневной сон может привести к бессоннице. Если короткий сон не получается, то лучше днем не спать.
12. Правила приема снотворных лекарств . Помните, что грамотно назначить снотворный препарат может только врач-психиатр или врач-психотерапевт. Строго соблюдайте рекомендации специалистов. Самостоятельно можно принимать только глицин и фенибут.
Если вы хотите задать вопрос, высказать свое мнение о книге или получить индивидуальные рекомендации, обращайтесь ко мне через сайт www.korsak.biz. Дневник сна
