Читать «Бодибилдинг, фитнес, аэробика без стероидов, тренера и спортзала» онлайн - страница 71

Возможно ли стать здоровым и сбросить лишний вес без походов в спортзал?

Тренироваться может даже человек, сидящий в одиночной камере, связанный по рукам и ногам и с кляпом во рту. Единственное условие – надо проявить некоторые волевые усилия.

Кларисса Пульсон о книге «Диван для тренировки».

Журнал «Худеем правильно», № 10, 2005

Возможно.

Есть такое понятие – принцип достаточности. Кому-то необходимо иметь бицепс в 46 сантиметров, а кому-то вполне достаточно для счастья уменьшить талию на дециметр и ощущать себя здоровым, полным сил, энергии и желания жить.

Для таких людей и написана эта глава.

Согласитесь, что эффективный тренинг подразумевает наличие двух факторов: более-менее оборудованного спортзала и свободного времени для его посещения.

Эти аспекты иногда бывает трудно собрать воедино (тем более если пока нет соответствующего настроя. Как я уже писал выше, тренировка Воли и Духа тоже требует и желания, и мощной мотивации.) К тому же современный стиль жизни диктует свои правила. Люди неделями пропадают в командировках, у многих ненормированный рабочий день, семьи, дети и тысячи причин, так или иначе мешающих серьезно заняться своим здоровьем. Но путь в тысячу ли начинается с одного шага. И эта глава и есть тот самый первый шаг на пути к собственному здоровью.

По программе, изложенной ниже, многие мои читатели занимаются не только дома, но и в своем офисе или в номере гостиницы. Этот тренировочный минимум, выполняемый два-три раза в неделю и занимающий от пятнадцати минут до получаса вашего времени, в сочетании с программами питания, описанными в этой главе, поможет вам избавиться от излишков жира и, возможно, станет трамплином для более серьезных тренировок.

В командировке, на отдыхе, когда нет под рукой гантели, штанги или просто тяжелой сумки, – не поленитесь, отработайте этот несложный, но крайне эффективный комплекс! Ведь никому не повредит лишний раз поработать над талией и заодно сохранить то, что было накачано ранее. Мне самому приходилось попадать в подобные ситуации, и приведенный ниже комплекс неизменно выручал меня. Надеюсь, что он поможет и вам.

1) Пресс на полу

1 разминочный подход, 1 рабочий.

Лягте на пол. Ноги согните под углом 90 градусов, ступни на полу, пальцы сцепите на затылке, локти перед собой. Начните медленно тянуть локти к паху, сворачиваясь в животе и не отрывая от пола нижнюю половину спины. В верхней точке замрите и правым локтем потянитесь в направлении левого колена. Замрите на секунду, потом вернитесь в исходное положение. По 10 раз в каждую сторону в разминочном подходе и до 100 раз – в рабочем (фото 370–373).

Усложненный вариант – то же самое с одновременным подъемом ног и касанием правым локтем левого колена (и наоборот). (Фото 374–376.)

Интервал между подходами в процессе всей тренировки – 1 минута.

Напоминаю – если вы 10 раз качнули пресс к одной ноге – это вы сделали 1 ПОДХОД из 10 ПОВТОРЕНИЙ.