Читать «Гипертония и гипотония» онлайн - страница 46

Самомассаж в условиях бани

Самомассаж проводят после выхода из парильни. Перед этим не следует охлаждаться. Начинают проводить самомассаж с бедер (поглаживание, выжимание, разминание передней и задней поверхности бедер, заканчивают поколачиванием, потряхиванием, поглаживанием), производя движения от коленного сустава до паховой складки. При массаже задней поверхности бедра, боковой, а также внутренней части бедра все движения от колена направляют вверх к паховому лимфатическому узлу. Применяют приемы: все разновидности поглаживания (плоскостное, обхватывающее, гребнеобразное, граблеобразное, глажение), растирание (прямолинейное, круговое, спиралевидное), пиление, пересекание, штрихование, разминание (поперечное, продольное, шипцеобразное, валяние, надавливание), все приемы вибрации, кроме встряхивания.

При массаже коленного сустава все движения направлены к подколенной ямке. В конце массажа нужно выполнить несколько сгибаний и разгибаний в коленном суставе.

При массаже задней поверхности голени все движения направлены от пятки вверх в подколенную область.

При массаже передней поверхности голени все движения направляют от пальцев стопы вверх к подколенной области. Массаж стопы и голеностопного сустава следует начинать с растирания пальцев, круговых поглаживаний по всей поверхности сустава, делая акцент на лодыжках, пятке и месте прикрепления пяточного сухожилия. При самомассаже стопы все движения производят от пальцев к пятке. Промассировав в такой последовательности одну ногу, переходят на другую (бедро спереди, бедро сзади, коленный сустав, голень сзади, голень спереди, голеностопный сустав стопы, пальцы).

Массируют переднюю поверхность шеи, все движения проводят сверху вниз к ключицам – плоскостное поглаживание. Грудную клетку массируют поочередно, то на одной стороне, то на другой, используя все приемы, которые можно использовать на данной области тела. Движения проводят в направлении к подмышечным лимфатическим узлам до уровня диафрагмы.

Массаж боковых частей шеи, надплечий, плеча, предплечья, кисти начинают с мышц, которые несут большую нагрузку – вначале массируется внутренняя поверхность плеча и предплечья, затем наружная, тыльная. При массаже пальцев рук и стопы особое внимание обращают на их боковые, а также внутренние поверхности. В восточной медицине считается, что пальцы рук и ног рефлекторно связаны с отдельными органами и системами, и самомассаж влияет на их функцию. Самомассаж конечностей следует заканчивать пассивными и активными движениями во всех суставах.

Проводят массаж задней поверхности шеи, головы, верхнего отдела позвоночника, воротниковой зоны. Массируют нижнегрудной отдел позвоночника, спины, пояснично-крестцовой области с акцентом на области крестца. Область таза массируют в положении лежа на боку, сидя, стоя. Движения направлены к паховым лимфатическим узлам. Завершается массаж воздействием на область живота. Приемы проводят по часовой стрелке, справа налево.