Читать «Секреты красоты, тайны женской магии. Книга для девочек» онлайн - страница 125

Пятое. Если в школу ты ходишь с рюкзачком на плечах, то особых поводов для беспокойств по поводу искривления позвоночника нет, а если с сумкой, то будь осторожна. Ни в коем случае нельзя носить сумку на одном и том же плече, так как тяжесть от сумки дает нагрузку только на одно плечо и в итоге тебе грозит искривление. Носи сумку на левом плече, когда идешь в школу, а возвращаясь из школы, – на правом плече или наоборот. Таким образом, тяжесть нагрузки будет равномерно распределена на мышцы, и ты избежишь искривления позвоночника.

Шестое. Жесткая и ровная поверхность на твоей кровати также содействует красивой осанке. Откажись от бабушкиных пуховых перин и мягких подушек и спи на ровной гладкой доске, обтянутой нетолстым одеялом, или на жестком матрасе. К спартанской постели, конечно, привыкнуть трудно, но и путь к красоте не такой уж легкий. Прежде чем стать неотразимой красавицей, придется «переплыть» семь морей.

Седьмое. Выполняй различные физические упражнения для красивой и правильной осанки. Пока готовишь домашнее задание, время от времени выполняй несколько несложных упражнений для разминки спины, а также включи в утреннюю зарядку ряд специальных упражнений, корректирующих осанку.

Упражнения «Держи спину»

1. Встань спиной к стене примерно на расстоянии 40–50 сантиметров и, отклонившись, обопрись о нее спиной. Напряги мышцы спины и плеч так, чтобы спина хорошенько выпрямилась. Затылок, лопатки и поясница при этом должны касаться стены. Стой в таком положении считая до 20, затем расслабься, вернись в исходную позицию и повтори все снова. Проделай это упражнение 3–4 раза.

2. Сядь на стул, поставь руки на пояс. Отведи плечи назад, сведи лопатки вместе, подними голову и постарайся максимально выпрямить ноги и спину. Проделай это упражнение не более 5 раз.

3. Поставь рядом два стула сиденьями друг к другу и ляг на них, удерживай прямо голову и ноги. Затем прогнись и подними руки вверх, а голову – назад. Проделай это упражнение 5–6 раз.

4. Ляг на спину, подними руки вверх, согни ноги в коленях и согнутыми ногами обопрись о пол. Напряги мышцы спины и максимально выпрями спину. Потом расслабься и полежи несколько минут. Повтори это упражнение 4–5 раз с интервалом 1–2 минуты.

5. Сядь на пол, выпрями спину, положи под нее валик или маленькую диванную подушечку, наклонись назад с поднятыми вверх руками, наклони голову назад и прогнись, не отрывая таз от пола. Выполняй это упражнение 5–6 раз.

6. Встань спиной к стене так, чтобы затылок, лопатки, ягодицы и пятки касались ее. Сохрани это положение в течение 30 секунд.

Ты, наверное, знаешь, что в жарких тропических странах женщины носят огромные корзины с фруктами на голове. Достаточно вспомнить какой-нибудь фильм и явно возникает картина чернокожей африканской красотки с изящно изогнутой и стройной спиной.

Как ей это удается? Очень просто. Нужна специальная тренировка, которую ты можешь с легкостью освоить.