Читать «Секреты красоты, тайны женской магии. Книга для девочек» онлайн - страница 119

Хотим сразу тебя предупредить, что все упражнения, которые здесь даются, считаются довольно трудоемкими, ты можешь их разбавлять какими-нибудь менее тяжелыми по своему вкусу. И отдыхай обязательно, если чувствуешь, что устала.

А теперь несколько упражнений, которые помогут, если у тебя полноваты бедра и, прошу прощения, то место, на котором ты сидишь.

1. Ляг на пол на спину, подними вверх ноги, руки при этом лежат вдоль тела ладонями вниз, и делай ногами такие движения, как будто ты едешь на велосипеде. Продолжай в течение минуты, с каждым разом увеличивая продолжительность «велосипедного проезда».

2. Теперь ляг на бок, одну руку вытяни вверх, другой упирайся в пол и делай махи ногой вверх. Потом повернись и повторяй то же движение другой ногой. Повтори так 15 раз.

3. А теперь делай такие же махи ногами, но только носок ноги опускай то впереди лежащей ноги, то сзади. Повтори то же 15 раз каждой ногой.

4. Встань около стены, коснись ее одной рукой, другую положи на пояс и выполняй махи ногой сначала вперед 5 раз, потом в сторону, потом назад. То же сделай другой ногой. Старайся, чтобы твое тело при этом оставалось в одном положении, не прогибалось.

5. Также очень полезны приседания сначала с ногами, сведенными вместе, потом немного разведи их, а потом поставь их, как можно шире и, не вставая, плавно переноси тяжесть тела сначала на одну ногу, потом на другую. Старайся не отрывать пятки от пола, если ты хочешь привести в порядок свои бедра. Упражнения на носочках лишь «накачают» твои бедра и они будут выглядеть, как у спортсменов-велосипедистов.

По окончании занятий обязательно прими ванну. Мы уже говорили об этом обязательном условии физических нагрузок, иначе на следующий день ты просто не сможешь встать с постели. В заключение можешь принять контрастный душ, чередуя холодную и горячую воду.

Итак, мы с тобой разобрались, какие упражнения тебе помогут стать красивой и стройной. А теперь мы с тобой поговорим о том, как нужно питаться, чтобы приобрести и не потерять хорошую форму, а главное – здоровье.

Ты знаешь, что наш организм получает с пищей энергию. Продукты, которые мы едим, делятся на содержащие белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы. Все эти вещества нужны и полезны нашему организму, но в разных количествах. И если ты очень любишь, например, булочки и готова их есть хоть целый день, то ты поступаешь неправильно – нагружаешь свой организм углеводами и жирами, а они имеют привычку накапливаться и откладываться в виде жировых клеток. И, вообще, питание должно быть разнообразным. Твой организм сейчас растет быстрыми темпами, и тебе нужно обеспечить его всем необходимым. Давай поговорим о том, как питаться правильно, особенно если ты хочешь весить меньше, и твоя фигура требует коррекции.