Читать «Дыхательные практики» онлайн - страница 42

Медленно и спокойно начинайте вдох, одновременно полностью выпрямляя левую руку на уровне плеча (6). Голову поверните влево, а взгляд направьте на кончики пальцев. Прямая левая рука с вытянутыми пальцами должна находиться на уровне левого плеча. Правая рука, согнутая в локте, отводится вправо до максимальной отдаленности локтя от тела, при этом находясь на уровне правого плеча (7). Таким образом максимально имитируется натяжение тетивы лука. После этого прекратите вдох и сосчитайте до трех. Мягко выдыхая, опустите правую руку на бедро, а левую расслабьте в запястье (8).

Продолжайте выполнять упражнение в зеркальном отражении.

УПРАЖНЕНИЕ «РАСШИРЯЯ НЕБО»

Встаньте в исходное положение: ноги вместе, руки расслабленно опущены вдоль тела, макушка головы «подвешена» к небу (1). Позвоночник и шея должны быть расслабленны и держаться прямо. Взгляд нужно направить вперед, а все тело расслабить. На выдохе поднимайте прямые руки ладонями вниз через стороны (2) до смыкания пальцев.

Сцепите пальцы левой и правой руки и направьте ладони вверх. Задержите дыхание, считая до трех, и одновременно потянитесь, вытягивая тело вверх и не отрывая пяток от земли (3). Медленно выдыхая, опустите руки перед собой, не расцепляя пальцев (4). Руки опускайте вниз до предела, как бы спрессовывая под ними воздух (5), а в нижней точке задержите дыхание на счет до трех. Вдыхая, расслабьте руки и вернитесь в исходное положение (б).

В начале занятий выполняйте упражнение 1 раз в День, каждую неделю прибавляйте по дополнительному подходу. В результате у вас получится: первая неделя — 1 раз в день, вторая неделя — 2 раза в день и, наконец, восьмая неделя — 8 раз в день.

Упражнение «Расширяя небо» увеличивает объем легких и поднимает жизненную силу. Лучше всего выполнять его босиком, летом стоя на земле или песке, а зимой — на татами.

УПРАЖНЕНИЕ «ИВА ПОД ВЕТРОМ»

Встаньте в исходное положение: ноги расставлены немного шире плеч, носки слегка повернуты наружу, руки расслабленно опущены вдоль боков, макушка головы «подвешена» к небу. Позвоночник и шея прямые и расслабленные. Взгляд направьте вперед и расслабьте все тело. Медленно вдыхая, полностью расслабьте кисти рук, представляя, что это ветви ивы, колышущиеся под ветром. Поднимайте и опускайте руки вверх и вниз, имитируя ветви ивы. Руки должны колыхаться несимметрично, периодически захлестывайте левой рукой правое плечо, а правой рукой — талию слева. Изгибайтесь, как ива под ветром, то ускоряя темп под порывами ветра, то затихая при штиле. Дыхание должно быть свободным, автоматическим. Время выполнения упражнения — от 5 до 15 минут. Для выхода из упражнения встаньте в исходное положение. Поверните расслабленные руки ладонями вверх и, делая вдох, поднимите их до уровня шеи, держа пальцы на расстоянии нескольких сантиметров друг от друга. Переходя к выдоху, поверх ните ладони вниз и медленно опускайте, выпрямляя руки в локтях. Потрясите расслабленными кистями и верните руки в исходное положение. Повторите несколько раз.