Читать «Мне очень нравится курить... но я бросаю!» онлайн - страница 43

Рис. 3. Модель «Мне нравится курить»

Модель воздержания/уклонения

Спустя некоторое время без сигареты курильщики чувствуют усиление нервозности, беспокойства, плохого настроения, стресса, вялости, апатии и невнимательности. Но они давно научились избегать этих легких симптомов воздержания, закуривая следующую сигарету и тем самым снимая нарастающее напряжение. Так курильщики выходят на нормальный уровень некурящих – это тот максимум, которого они могут достичь. Чем сильнее зависимость и дольше стаж курения, тем выше умение избегать неприятных ощущений. Миллионы затяжек не проходят даром – умение переплавляется в автоматическое поведение курильщика.

Рис. 4. Модель воздержания и абстиненции

Модель преимущества и модель «Мне нравится курить»

Которая из них лучше отражает ваши взгляды? Большинство курильщиков считает, что модель «Мне нравится курить» соответствует получаемому ими наслаждению и их субъективному опыту. Давайте порассуждаем. Если психологические преимущества курения, в которые я тоже когда-то верил, существуют на самом деле, то некоторые вытекающие отсюда предположения тоже должны автоматически становиться реальностью.

• Если курение дает преимущества, курильщики должны меньше подвергаться стрессам, пребывать в лучшем расположении духа и в целом больше радоваться жизни, чем некурящие.

• Благодаря повышенной концентрации внимания после выкуренной сигареты курильщики должны быть более работоспособными, чем некурящие.

• Начав курить, подростки должны получать больше удовольствия от жизни, находиться в более приподнятом или хотя бы не в худшем настроении и лучше справляться с неприятностями.

• Но самое важное: если курение – преимущество, то, отказавшись от него, курильщики должны чувствовать себя не такими удовлетворенными и счастливыми, как раньше, сильнее переживать стрессы и смириться с ухудшившимся настроением.

Именно по этим вопросам и велась в течение последних тридцати лет систематическая, кропотливая работа. Не теоретическая, нет. Практическая. Чтобы получить ясную картину, нужно подробно опросить множество курильщиков и некурящих и сравнить полученные ответы.

• Сравнивают три группы: курильщиков в период легкого воздержания, курильщиков, которые только что покурили, и некурящих.

• Сравнивают настроение и уровень стресса подростков до того, как они начали курить, и после того, как они превратились в курильщиков.

• Отслеживают уровень стресса, настроение и удовлетворенность курильщиков, бросающих курить, и сравнивают, какими были эти параметры до отказа от сигарет и какими они стали через несколько недель после него.

Не будем сравнивать яблоки с грушами

Мы не будем заводить разговор о том, перевешивают ли психические преимущества курения тот вред, который оно наносит здоровью. Это все равно что сравнивать яблоки с грушами и вряд ли поможет хотя бы одному курильщику. Каждый «допрос курильщика» некурящим всегда начинается с этого сравнения яблок с грушами, то есть с рассуждений об опасности курения для здоровья.

Здоровье – важная причина, чтобы отказаться от сигарет. Сильная мотивация. Но не больше. Рассуждения о здоровье не дают ответа на вопрос, почему нам так нравится курить.

Курильщиков на моем семинаре интересует другое: действительно ли придется отказаться от полюбившегося им психического преимущества/наслаждения: «Если я захочу расслабиться, мне будет не хватать сигареты…», «Если мне потребуется улучшить свое самочувствие или у меня будет плохое настроение, мне захочется покурить», «Если мне просто захочется сделать себе что-нибудь приятное… Сигарета пришлась бы очень кстати», «Мне всегда нравилось курить, каждый раз я получал от сигареты большое удовлетворение. Если я брошу, мне постоянно будет казаться, что я лишил себя чего-то очень хорошего», «Преодолеть стресс без сигареты… Не знаю, получится ли это у меня…», «Как я смогу прожить день без сигареты?», «Обычно, если я не в форме или недостаточно собран, я выкуриваю сигарету. Что я буду делать без нее?»

Каждый курильщик остро ощущает перечисленные преимущества курения и доставляемое им наслаждение. Но действительно ли это преимущества? Правда ли, что никотин делает человека довольнее и спокойнее, уменьшает стресс, повышает сосредоточенность и работоспособность? Поднимаются ли реально соответствующие показатели курильщиков над нормальным уровнем или не дотягивают до него? Это мы узнаем из следующей главы.