Читать «Худеем во сне. Биоритмы стройности» онлайн - страница 69

Обычно после обеда остается около 20 минут до начала работы, до рабочего места. Насте от столовой добираться около 7 минут.

Оставшиеся 10 минут лучше потратить на небольшую прогулку рядом с офисом.

С 14 до 16 часов у жаворонка наступает спад интеллектуальной и физической активности, поэтому это время Насте лучше использовать для выполнения рутинной работы, не требующей интеллектуального напряжения: подготовке документации, общению с «легкими» клиентами и пр.

Около 16 часов жаворонок полдничает, и вот тут-то Настя вполне может съесть порцию доступных углеводов – булочку, зерновой хлебец с джемом. Это поможет поддержать активность, тем более что в 16 часов у жаворонков наступает второй пик интеллектуальной и физической активности, который продлится до конца рабочего дня. На это время Настя может планировать поездки к клиентам, важные встречи, консультации.

В 18 часов у Насти заканчивается рабочий день, а вместе с ним и силы. Некоторые коллеги Насти после работы отправляются в фитнес-клуб, а она сама, как правило, едет домой.

Вечер

Настя по натуре человек очень общительный, поэтому ее основная проблема – где взять силы для общения с друзьями по вечерам? В этом Насте поможет контрастный душ и легкий ужин не позднее 19 часов. Как мы говорили, основной ужин жаворонка должен содержать много клетчатки и мало белка. Лучший вариант – это фруктовый салат или овощной салат либо тушеные овощи. Тонус и небольшую порцию доступных углеводов (а вечером мы поддерживаем низкий уровень углеводов в крови). Настя может получить, выпив чашечку сладкого черного чая с лимоном.

После ужина Настя может отправляться на встречу с друзьями. Она часто ходит в кафе или в кино с подругами или молодыми людьми. В кафе ей лучше избегать кофе и черного чая, так как это может привести к проблемам со сном (вечернее возбуждение может нарушить нормальные биоритмы жаворонка). Поэтому лучше предпочесть зеленый или фруктовый чай с небольшим кусочком шоколада или сухофруктами. А при посещении кинотеатра Насте важно помнить, что сладкие газированные напитки и поп-корн – это не для нее. Они приводят к резкому подъему уровня глюкозы в крови, стимулируют выброс инсулина, активизируют процесс запасания жира. А напитки даже с сахарозаменителями оказывают излишне тонизирующее действие на нервную систему и плохо влияют на обмен веществ. Поэтому если во время сеанса хочется что-то пожевать, можно взять сладости из сухофруктов и орехов или небольшой кусочек шоколада, а из напитков – минеральную воду.