Читать «Худеем во сне. Биоритмы стройности» онлайн - страница 67

Таким образом, хотя секс и не является панацеей для снижения веса, но все же это важнейший компонент активной, яркой, эмоционально насыщенной жизни, дополнительная физическая нагрузка и способ поддержания нормального гормонального фона. Поэтому, каковы бы ни были различия в наших биоритмах, сердце обязательно подскажет нам путь к их преодолению и обретению настоящей гармонии.

Практические советы худеющим во сне

Итак, мы поговорили о том, что основными моментами программы «Худеем во сне, или Снижение веса по биоритмам» являются:

1) полноценный сон для обеспечения выработки жирорасщепляющих гормонов, восстановления мышечной ткани и активизации обмена веществ;

2) питание в соответствии с биоритмами, а также с учетом потребностей организма в йоде, клетчатке, ненасыщенных жирных кислотах и витаминах Для женщин – учитываем особенности жировой клетки, выстраиваем питание таким образом, чтобы «усыпить» механизм накопления жира;

3) физическая нагрузка – в соответствии с индивидуальными биоритмами, правилом нагрузок средней степени и, главное, нашими желаниями.

Далее мы рассмотрим на конкретных примерах, каким образом могут выстраивать свой день люди с разными биоритмами, разной жизненной ситуацией, но стремящиеся к одной цели – похудеть. Эти примеры помогут свести воедино все, что мы узнали из предыдущих глав.

День жаворонка, худеющего по биоритмам

Быть жаворонком в этом мире проще. Даже в народе говорят: «Кто рано встает, тому Бог подает», а способность вставать с первыми лучами солнца приравнивалась к высшей добродетели. Сегодня большинство рабочих графиков подстроены именно под жаворонков, однако у этих ранних пташек есть и свои трудности, о которых мы поговорим.

Пример. Настя. Ей 23 года, она не замужем, работает менеджером по продажам в компании, занимающейся поставками медицинской техники в клиники. Работа в основном сидячая, заключается в ведении телефонных переговоров, 2–3 раза в неделю выезжает на переговоры с клиентами в их учреждения. Рабочий день с 9 до 18, обеденный перерыв с 13 до 14 часов. Рост 169 см, вес 72 кг.

Настя мечтает похудеть до 62 кг, заниматься спортом не получается: днем она занята на работе, а вечером сил на тренировку нет, так как она типичный жаворонок. Любит сладкое, особенно шоколад. Как ей лучше планировать свой день, чтобы жить в гармонии с биоритмами и легко снижать свой вес?

Утро

Как истинный жаворонок Настя не испытывает проблем с утренним пробуждением, выброс кортизола в кровь обеспечивает ее организм энергией. Лишние часы сна могут приводить к появлению головной боли, потере законной утренней бодрости. Поэтому Насте лучше всего вставать в 6:30 На работу она выходит из дома в 8 часов, поэтому эти полтора часа Настя может потратить с максимальной пользой для себя.