Читать «Мозг против лишнего веса» онлайн - страница 136

Стань умнее, чтобы стать стройнее

«Я не понимал, что думая: „Я никогда не смогу похудеть“, я в действительности не позволял себе сбросить вес. Избавившись от АНЕМ, я смог избавиться от лишних фунтов».

Эрик.

Каждый в своей жизни спотыкается и терпит небольшие неудачи, но это не означает, что все плохо. Самый лучший подход — признать, что вы съели что-то неполезное, а затем вернуться на правильный путь немедленно, а не завтра. Один промах не означает, что следует полностью сдаться.

2. Обобщение негатива

Это относится к тем случаям, когда вы преувеличиваете типичность негативной ситуации, что обычно выражается в мыслях, содержащих слова «всегда», «никогда», «каждый раз» и «все и каждый». Вот некоторые примеры:

«Я никогда не смогу отказаться от жареной курицы».

«Я всегда был толстым. Это никогда не изменится».

«Каждый раз, когда я пытаюсь заняться спортом, я получаю травмы».

«У нее вечно плохое настроение».

«Меня никто никогда не слушает».

«Каждый раз, когда я в стрессе, мне нужно поесть».

«Мне не нравится ни один продукт из тех, что полезны для меня».

Обобщающие негативные мысли очень распространены. Будьте внимательны, когда они пробираются в ваш разум, поскольку они производят очень быстрый отрицательный эффект на ваше настроение. Кроме того, они приговаривают вас к пожизненному перееданию и другим вредным привычкам. Обобщающие АНЕМы заставляют поверить, что вы не контролируете собственные действия и поведение и не способны их изменить.

Если вы обнаружили, что находитесь под обстрелом обобщающих АНЕМ, спросите себя, действительно ли они говорят правду. Например, правда ли, что никто вообще никогда не слушает вас? Никогда? Вспомните ситуации, когда люди внимательно слушали вас.

3. Концентрация на негативе

Многие несчастные люди с избыточным весом способны найти что-то негативное в любой ситуации, причем неважно, насколько позитивной ее видят другие. Такие АНЕМы могут взять положительный опыт, хорошие отношения или какое-нибудь достижение и окрасить все это в мрачные тона. Они — судьи, присяжные и прокуроры нового опыта, новых отношений и новых привычек.

«Я хотел сбросить 13 кг за 10 недель, но сбросил только 3,5. Это полный провал».

Стань умнее, чтобы стать стройнее

«Если вы сбрасываете 4,5 кг за 10 недель, это хорошо. Но многие хотят достичь большего и разочаровываются. Однако „медленно и постепенно“ лучше для мозга, поскольку вы приобретаете новые привычки и можете долгое время поддерживать результат».

Райли

«Я пошел в тренажерный зал и провел серьезную тренировку, но парень на соседнем велотренажере болтал без умолку, поэтому я больше туда не пойду».

«Я начал есть по 2 порции овощей в день, но для хорошего здоровья я должен съедать 5, поэтому мне придется просто отказаться от этой затеи».