Читать «Мозг против лишнего веса» онлайн - страница 131

Я встречал немало людей, утверждавших, что они поддерживают свой мозг в молодом состоянии тем, что решают кроссворды. Я обычно говорю им, что, решая кроссворды, они задействуют только речевые области своего мозга, и всё! Решать одни кроссворды — это все равно что пойти в спортзал, потренировать правый бицепс и уйти. Здоровая тренировка мозга — не сводится к решению кроссвордов. Вам необходимо тренировать разнообразные функции своего мозга, все его области.

Вот некоторые примеры тренировки для разных зон мозга. Усиление определенных областей может быть очень важно для вашего типа мозга.

• Префронтальная кора (особенно полезно для типов 2 и 3 — с импульсивным и импульсивно-компульсивным перееданием)

• Кроссворды и словарные игры помогают языковым зонам вашего мозга.

• Медитация укрепляет кору лобных долей (более подробно об этом написано в главе 9).

• Гипноз может улучшить способность к концентрации и усилить функцию префронтальной коры.

• Височные доли

• Игры на запоминание.

• Игры с названиями.

• Базальные ганглии (особенно полезно для людей 5-го типа с тревожным перееданием)

• Глубокая релаксация.

• Методики теплых рук (вы воображаете, как протягиваете руки к камину или держите в руках чашку горячего какао, и руки становятся теплыми).

• Диафрагмальное дыхание.

• Глубокая лимбическая система (особенно для людей 4-го типа, страдающих унылым или эмоциональным перееданием)

• Устранение автоматических негативных мыслей.

• Практика благодарности.

• Теменные доли

• Жонглирование.

• Дизайн интерьера.

• Мозжечок (особенно полезно для людей 2-го и 3-го типов с импульсивным и импульсивно-компульсивным перееданием)

• Танцы.

• Настольный теннис (также полезен для префронтальной коры).

• Боевые искусства, без риска черепно-мозговых травм (также полезны для префронтальной коры и височных долей).

• Письмо от руки.

• Каллиграфия.

Следить за новейшими достижениями наук о мозге тоже полезно. Подпишитесь на нашу новостную онлайновую рассылку на www.amenclinics.com — это может принести пользу вашему мозгу. Мы предоставим вам информацию о новейших находках науки о мозге и о том, как применить их в вашей жизни. Когда вы читаете информационный вестник, это тренирует ваши нейроны, поскольку вы усваиваете новую информацию и упражняете память. Другими словами, хорошая тренировка для мозга больше похожа на перекрестный тренинг в спортивном зале — упражняясь различными способами, вы улучшаете общее состояние.

Ниже мы познакомимся с тремя способами обеспечить тренировку своему мозгу.

Избавьтесь от рутины

Это особенно важно для каждого, кто повязан вредными привычками, наносящими урон мозгу и делающими его хозяина толстым и несчастным. Вы можете повысить свои шансы стать стройнее, умнее и счастливее, если измените свой повседневный образ действий. Приобретение новых привычек может способствовать реорганизации вашего мозга, изменению схем поведения. Например, если вы всегда двигались по одному и тому же маршруту из дома на работу и по пути останавливались у вашей любимой пончиковой, выберите другой путь и возьмите с собой приготовленный дома полезный коктейль из фруктов, который вы можете потягивать по пути. Постепенно вы натренируете свой мозг ориентироваться на эту новую привычку, вместо того чтобы обращаться к старой и вредной.