Читать «Моя программа стройности» онлайн - страница 78

...

Не проводите разгрузочный день, используя высококалорийные продукты, например: хлебобулочные изделия, картофель. Если вы не можете определиться с выбором пищи, попробуйте в каждый новый разгрузочный день употреблять новый монопродукт. В один день – мясо, в другой – овощи и т. д.

Подходите к выбору продуктов гибко – учитывая особенности своего организма. Зимой лучше использовать горячие каши из круп, горячие овощные супы, вареное мясо – они насыщают и согревают. В теплые дни лета – кефир, легкие овощные салаты, холодные овощные супы, фрукты или ягоды. Можно «посидеть» на фруктовом свежевыжатом соке: 1,5 литра сока и 1,5 литра воды в течение дня. Соки приготавливайте из несладких фруктов (например, сок из ананаса или винограда сладких сортов делать не следует, так как это усиливает брожение). Хорошо, если сок будет с мякотью.

Женщинам во второй половине менструального цикла лучше проводить белковый разгрузочный день.

В разгрузочный день проходите неаппаратные физиотерапевтические процедуры: массаж, обертывания, посещайте баню, сауну. Они открывают все пути выведения токсических элементов из организма, способствуют его эффективному очищению.

Когда проводить разгрузочный день

Планируйте проведение разгрузочного дня заранее. Пусть это будут, например, понедельник и четверг. При этом учитывайте, что в такой день вы создаете в организме значительный дефицит энергии. Поэтому:

• не проводите его тогда, когда вам необходимо выполнять тяжелую физическую работу;

• не занимайтесь в такой день активно спортом;

• не проводите его, когда предстоит большое психоэмоциональное напряжение (сдача экзамена, сложные деловые переговоры и т. д.);

• не проводите разгрузочный день на фоне негативного эмоционального состояния.

• для женщин: не проводите разгрузочный день в период ПМС и первых трех дней месячных.

На следующий день после разгрузочного вам будет трудно удерживаться от пищевых соблазнов. Поэтому я не рекомендую проводить разгрузочный день накануне праздника или выходных. Лучше всего это делать после них. Если за праздничным столом или в кругу семьи на отдыхе вы позволите себе послабление в режиме питания, то назавтра проводите разгрузочный день.

В день, следующий за разгрузочным, спокойно возвращайтесь к программе здорового питания. Только будьте особо бдительными. От вас требуется усиленный самоконтроль, чтобы не нарушить принципы комплексного подхода к избавлению от избыточного веса. В этот день решительно откажитесь от острых, соленых и сладких блюд. А то не сможете удержаться и наедитесь сверх меры.

Некоторые замечания о состоянии здоровья

Разгрузочные дни очень полезно проводить тем, кто страдает заболеваниями суставов, запорами, хронической почечной недостаточностью, заболеваниями сердечно-сосудистой системы, особенно гипертонией. В разгрузочный день по назначению врача можно принимать различные настои трав: мочегонные – на фоне почечной недостаточности; потогонные – если идете в баню; желчегонные – на фоне дискинезии желчных путей.

Разгрузочный день можно проводить и в период острого вирусного заболевания. Особенно когда нет аппетита. Тогда можно употреблять морсы и другие жидкости (читайте о них в главе IV), насыщенные витаминами.

Вообще, разгрузочный день – прекрасное оздоровительное мероприятие. Его проведение раз в неделю принесет огромную пользу тем, кто питается неправильно, курит, злоупотребляет алкоголем. Тем, кто живет в экологически неблагополучных регионах Тем, кто по роду своей работы или образа жизни периодически испытывает сильный стресс.

Само собой, для всех этих людей (как и для всех худеющих читателей!) остается в силе мой настоятельный совет: сначала пройдите комплексное медицинское обследование. Разгрузочный день – серьезное испытание для организма. Чтобы получить от этого испытания пользу, а не нанести себе вред, вы должны быть здоровы или получить «добро» на проведение разгрузочных дней от врача.

Предостережения

Бессолевое низкокалорийное питание, практикуемое в разгрузочный день, может ухудшить состояние человека, страдающего гипотонией. Если у вас низкое

артериальное давление, то добавляйте в пищу небольшое количество натуральной морской или каменной соли.

Если у вас гипофункция щитовидной железы, включайте в рацион разгрузочного дня морские водоросли, морскую капусту.

Тем, кто страдает ферментопатией, эндокринными или хроническими заболеваниями ЖКТ, разгрузочные дни нужно проводить очень осторожно и только после консультации с лечащим врачом.