Читать «Моя программа стройности» онлайн - страница 160

Главное, помните: пьете воду – худеете. Не пьете – не худеете. Именно простая некипяченая негазированная вода – главный помощник в снижении веса. 7. Злоупотребление мочегонными и слабительными средствами. Как правило, мочегонными средствами злоупотребляют в борьбе с отечностью. Это неразумно и опасно для здоровья. В результате приема диуретика жидкость уходит прежде всего из межклеточного пространства и сосудистого русла. Кровь становится гуще, возникает опасность тромбообразования, растет нагрузка на сердце. Густая кровь по узкому капиллярному руслу движется с трудом, застаивается в нем и тем самым вновь приводит к образованию отеков, усугубляя их. Возникает парадоксальная ситуация: вы боретесь с отеками, но создаете условия для возникновения новых – только теперь с угрозой получить инфаркт или инсульт!

При употреблении слабительных организм, как и в случае применения мочегонных средств, теряет много жидкости. Вместе с жидкостью диуретики и слабительные выводят из него важнейшие для жизнедеятельности макро– и микроэлементы.

Регулярный прием слабительных приводит к нарушению нормальной перистальтики кишечника, создает угрозу развития его атонии.

Если вы будете следовать принципам комплексного подхода к снижению веса , то забудете о злоупотреблении мочегонными и слабительными средствами.

Однако по назначению врача пациент может использовать те травы и их настои, которые усиливают перистальтику кишечника и приводят к своевременной эвакуации содержимого. Для этого могут быть особые показания. А вот запоры в процессе похудения категорически не допускаются. Это может привести к самоотравлению организма за счет накапливающихся в кишечнике продуктов распада, что может усилить окислительный стресс и снизить иммунный ответ.

8. Отсутствие какой-либо физической нагрузки или, наоборот, изнуряющие физические нагрузки. Существует мнение: для эффективного снижения веса достаточно того, что отрицательный энергетический баланс в организме создается только низкокалорийным питанием. Без каких-либо физических нагрузок.

Это ошибка. Дело в том, что в мышцах имеется внутренний энергетический запас, который в период похудения расходуется организмом на расщепление жиров – даже в состоянии покоя. Но если мышечная масса и тонус мышц невелики, то этой энергии недостаточно. При этом надо учитывать: с возрастом, начиная с 25 лет, мышцы потихоньку замещаются подкожно-жировой клетчаткой. Чем старше человек, тем меньше его мышечная масса, тем меньше энергии на расщепление жиров она может ему дать. Частично компенсировать этот дефицит можно, повышая тонус мышц регулярными физическими упражнениями.

Итак, если вы хотите уверенно избавляться от лишнего веса, обеспечьте организм дополнительной энергией мышц, идущей на расщепление жира. А для этого в обязательном порядке включите в программу снижения веса физические нагрузки. Чем вы старше, тем больше внимания должны уделить своей физической активности. Это поможет сохранить мышечную массу и аккумулировать в ней внутренний энергетический запас, готовый поддерживать ваш нормальный вес даже в самом солидном возрасте.

С другой стороны, не изнуряйте себя физическими нагрузками. В таком случае вы отнимаете у организма энергию, которая должна идти на переваривание пищи и расщепление жиров.

Выберите для себя тот вид физических занятий, который вам будет приятен и станет частью вашей жизни на протяжении многих лет.

Не прекращайте нагружать себя физически, когда избавитесь от лишнего веса. Иначе велика вероятность снова поправиться.

9. Недостаток сна. Выше мы с вами отмечали: днем энергия пищи покрывает преимущественно энергетические затраты на внешнюю активность, мозговую деятельность и пищеварение. Но ночью она направляется на расщепление жиров. Во время ночного сна мы уверенно худеем. К тому же во сне организм, которому в процессе похудения нелегко, полноценно отдыхает и восстанавливает силы.