Читать «Моя программа стройности» онлайн - страница 158

«Мне можно все!» – золотые слова. И главное – правдивые.

9 ошибок похудения

Как вы думаете, почему именно эту тему я расположила после темы «Мне можно все»? Исходя из своего многолетнего опыта и многочисленных бесед с пациентами, пришла к выводу, что худеющие часто совершают типичные ошибки, которые зачастую мешают им прийти к своей цели. Не секрет, что в нашем обществе почти 50 % худеющих работают над снижением своего веса всю жизнь и не поймут, почему не могут достигнуть результата.

Итак, типичные ошибки…

1. Сознательная установка худеющего «Мне нельзя». Только что мы разобрали, что утверждение «Мне нельзя» порождает желание «Я хочу». Сжимается пружина внутреннего напряжения, которая ограничивает человека. Ограничение свободы всегда приводит к срыву пищевого поведения и лишает возможности быть последовательным в снижении веса.

2. Острое желание сбросить лишний вес, накопленный годами, за очень короткий срок. Однажды пришла пациентка 50 лет и рассказала историю, случившуюся 5 лет назад. Ей было 45 лет, рост 170 см и вес 85 кг. Не слишком большой лишний вес. При этом она хотела сбросить 20 кг в течение 2 месяцев. А сбросила 12,5 кг. Впала в состояние депрессии, расстроившись, что не достигла намеченной цели, и вновь за короткий период времени набрала не только сброшенный вес, но и оказалась «в плюсе». Ей вовремя не объяснили, что существует физиологически обоснованный закон потери веса. По правилам ВОЗ, физиологическим является снижение веса на 10 % от первоначального – около 500 г веса в неделю. Этой пациентке было достаточно за 1-й месяц сбросить 8,5 кг и 2 кг – в течение 2-го месяца. То есть в свои 45 лет за 2 месяца ей надо было сбросить 10,5 кг. Это физиологически оправдано.

3. Пропуск приемов пищи в течение дня, практика «голодных» разгрузочных дней. В процессе похудения может наступить такой период, когда есть совершенно не хочется. Тогда некоторые мои пациенты пропускают приемы пищи или вообще ничего не едят в течение дня – до тех пор, пока не почувствуют голод. Они думают: «Если я не поем, то получаю двойную выгоду. Во-первых, аппетит приходит во время еды. Сейчас есть я не хочу, а если поем, то снова начнет мучить желание скушать что-нибудь вкусненькое. А во-вторых, голодание поможет мне быстрее похудеть!»

Другие пациенты проводят абсолютно «голодные» разгрузочные дни. То есть в течение дня ничего не едят, а только пьют воду. Их логика такова: «В разгрузочный день полагается принимать очень мало пищи. Так лучше уж совсем ничего не есть. От голодания пользы будет больше!»

И то и другое мнение – ошибочно. Как мы знаем, пропуск приемов пищи и голодание приводят к тому, что в организме прекращается расщепление жиров и могут включиться компенсаторные механизмы накопления жира.

4. Частое взвешивание. Многие из тех, кто избавляется от избыточного веса, следят за его снижением, становясь на весы чуть ли не каждый час. Это напрасный труд. Снижение массы тела в процессе похудения неравномерно. Все зависит от особенностей организма, биологических циклов работы его органов и систем, психологического состояния. Женщины очень зависимы от своего гормонального цикла, особенностью-которого является задержка жидкости в организме в определенные периоды. В первой половине цикла вес снижается активно. В период ПМС он может нарастать за счет задержки жидкости. В процессе похудения может наступить так называемое весовое плато – период, в течение которого вес останавливается и активно сопротивляется нашему намерению похудеть.