Читать «Моя программа стройности» онлайн - страница 143

Каша из круп – «тяжелый» для переваривания продукт. Поэтому не употребляйте каши позже 17:00 часов. Если

же все-таки вы хотите получить чувство длительного насыщения после вечернего приема пищи (слишком устали, очень голодны), то можете добавить в легкоусвояемые блюда своего ужина (например, в овощной салат) сваренную крупу – но не более трети от объема всего блюда.

Пробуйте каши из разных круп. Разнообразьте свой рацион. Только избегайте употребления манной крупы. Она изготавливается из пшеничной муки высшего сорта и поэтому имеет высокую калорийность и очень высокий га. Манная каша показана только детям с плохим аппетитом или пожилым людям, ослабленным каким-либо заболеванием.

Макаронные изделия

Макароны, так же как крупы и картофель, являются продуктами с высоким содержанием крахмала. Поэтому рассматривайте употребление макаронных изделий в качестве альтернативы крупам и картофелю. Но помните: продукты с высоким содержанием крахмала мы едим один раз в день. Если вы ели макароны, то каши или картофель в этот день уже не употребляйте. И наоборот: если отведали картофель или кашу, то макароны уже не ешьте. Иначе нарушите сбалансированность рациона по калорийности и количеству сложных углеводов.

Как мы уже не раз говорили, используйте макароны из цельнозерновой муки или муки, изготовленной из пшеницы твердых сортов. Слегка недоваривайте их, пусть они будут готовы для употребления в пищу, но сохранят твердость. Кстати, итальянцы, которые так любят спагетти, варят их до состояния умеренной твердости. Поэтому, хотя едят макароны каждый день, не толстеют.

Макароны из пшеницы твердых сортов хороши тем, что не развариваются.

Отмечу: мы ориентируемся на потребление продуктов «от природы». Поэтому макароны в этом смысле – не лучший вариант.

Включайте в свой рацион проростки зерен пшеницы, ржи, ячменя, подсолнечника, тыквы, сои, бобовых культур! Выращивайте их собственными руками в домашних условиях. Пророщенное зерно – это целостный живой организм, обладающий могучей энергией роста и здоровья. Съешьте его – эта энергия станет вашей. В процессе набухания и прорастания в зернах стремительно увеличивается количество витаминов, железа, кальция, фосфора, магния и образуется масса других полезных веществ. Они улучшают работу кишечника, стимулируют ферментообразование, стабилизируют обменные процессы, повышают иммунитет, препятствует выпадению волос, омолаживают все системы организма. Биологическая активность и питательная ценность пророщенных зерен в 30–49 раз выше биологической активности и питательной ценности магазинной крупы!

Хлебобулочные изделия

На большей территории России холодное время года – это почти восемь месяцев. Россияне всегда нуждались в еде, которая была бы достаточно калорийной, медленно усваивалась и давала бы чувство длительного насыщения. А также снабжала бы организм витаминами, макро– и микроэлементами, обеспечивающими нормальную работу иммунной системы. Конечно, крупы и картофель отвечают этим требованиям. Но все-таки во все времена в каждом доме на столе был прежде всего хлеб.