Читать «Как улучшить зрение, когда тебе за...» онлайн - страница 154

Упражнение 2. Отведите плечи назад. Поднимите их как можно выше, удерживая плечи в поднятом состоянии, переведите их вперед, опустите плечи вниз, затем отведите плечи назад, поднимайте их как можно выше, удерживая плечи в поднятом состоянии, переведите их вперед, опустите плечи вниз. Повторяйте непрерывно упражнение 25 раз. Затем встряхните плечами и расслабьтесь.

Упражнение 3. Расслабьте мышцы шеи. Опустите подбородок как можно ниже на грудь, шея расслаблена. Поднимите голову и запрокиньте ее как можно дальше назад. Выполните упражнение 12 раз. Встряхните плечами и расслабьтесь.

Упражнение 4. Нагните голову как можно больше сначала в левую сторону, а затем в правую сторону. Во время выполнения упражнения туловище остается прямым. Вернитесь в исходное состояние. Наклоны в правую и левую стороны повторите в медленном темпе 10 раз.

Упражнение 5. Поверните голову как можно больше налево, туловище остается прямым. Вернитесь в исходное состояние. Поверните голову как можно больше направо, туловище не поворачивайте. Вернитесь в исходное состояние. Повторите упражнение в медленном темпе 10 раз. Встряхните плечами и расслабьтесь.

Упражнение 6. Расслабьте мышцы шеи. Опустите подбородок как можно ниже на грудь, шея расслаблена. Выполните круговые движения головой. Плавно поверните голову налево, откиньте ее назад, поверните направо, вернитесь в исходное состояние. Круговое движение должно быть равномерным, с максимальной амплитудой, но без напряжения. Повторите упражнение 6 раз.

То же самое выполните в другую сторону. Расслабьте мышцы шеи. Опустите подбородок как можно ниже на грудь, шея расслаблена. Плавно поверните голову направо, откиньте ее назад, поверните налево, вернитесь в исходное состояние. Круговое движение выполняйте без напряжения, равномерно, с максимальной амплитудой. Повторите упражнение 6 раз. Встряхните плечами и расслабьтесь.

Примечание: Упражнения для глаз и для шеи целесообразно выполнять по утрам в течение 20–25 минут, как исключение – в вечернее время, не позднее, чем за 1,5–2 часа до сна. При выполнении упражнений очень важно расслабиться. Кроме того, необходимо, чтобы вас никто не отвлекал и ничто не беспокоило.

Заключение

По заключениям медиков, глаза человека способны служить ему верой и правдой 120 и более лет (если нет явных врожденных или наследственных аномалий). Современная экология и стрессы разрушают не только органы зрения, но и организм человека в целом. Поэтому очень важно следить за состоянием своего здоровья и, конечно же, помогать глазам, избавлять их от чрезмерного напряжения и усталости.

...

Не откладывайте выполнение элементарных упражнений по снятию напряжения с глазных мышц. Проникнитесь мыслью постоянно заботиться о своих глазах.

Чаще моргайте красиво и элегантно, периодически выполняйте пальминг – это очень простое и эффективное средство для снятия напряжения с глазных мышц и сохранения остроты зрения до глубокой старости.

Если вы сегодня хотите восстановить остроту своего зрения, уже частично утраченного, воспользуйтесь рекомендациями, приведенными в данной книге. Количество повторов рекомендованных упражнений в книге соответствует состоянию здоровья среднестатистического россиянина. В зависимости от вашего возраста, состояния здоровья и характера ежедневного труда необходимо дозировать (уменьшить) первоначальную нагрузку на мышцы глаз, постепенно повышая ее до рекомендованной величины.