Читать «Измени свою жизнь с НЛП» онлайн - страница 102

12. Когда ощущение достигнет пика, сожмите большой и средний пальцы той руки, которой вы не пишете. Сожмите их крепко, привязав к этому действию чувство отвращения.

13. Расслабьтесь. Откройте глаза. Вернитесь в настоящий момент.

14. Когда вы захотите ощутить чувство отвращения, вам достаточно будет сжать большой и средний пальцы.

Когда использовать негативный якорь?

► В супермаркете, чтобы устоять перед соблазном купить шоколадное печенье.

► В пабе, когда вам предлагают чипсы и орешки.

► Когда возникает соблазн заказать вторую порцию мороженого.

► Когда предлагают второй бокал вина.

► При виде и запахе сигарет.

► Когда звонит ваш бывший и вам страшно хочется с ним встретиться.

Сжимая большой и средний пальцы в подобных ситуациях, вы ощутите прилив отвращения, который позволит принять самое разумное решение.

Выполняйте это упражнение по несколько раз в день, чтобы «негативный якорь» стал максимально сильным.

Вы можете привязать к нему и другие чувства, чтобы он стал еще сильнее. Каждый раз при виде пищи или напитка, которые вызывают у вас отвращение, сжимайте большой и средний пальцы. Вы заметите, что этот якорь меняет ваши желания еще быстрее.

Приложение 19 Переосмысление сигналов голода

Сфера применения. Распознавание сигналов голода и сытости.

Это упражнение можно выполнять с открытыми глазами, но многим удобнее закрыть глаза.

1. Вспомните, когда вы были абсолютно сыты? Большинство в такой ситуации вспоминает Рождество. А может, вы вспомните, как вскрываете пакет печенья, коробку конфет или банку с мороженым и «случайно» съедаете все до конца?

2. Закройте глаза. Вернитесь в этот момент. В тот момент прошлого, когда вы съели гораздо больше, чем следовало, и почувствовали себя плохо.

3. Несколько минут вспоминайте, где это было, кто был с вами, как вы были одеты. Вы должны вспомнить тот момент, когда переели.

4. Вы должны увидеть то, что видели, почувствовать то, что чувствовали, ощутить те же запахи и те же вкусы.

5. Осознайте, в какой точке вашего тела возникает ощущение тошноты и переедания. Наверняка эти чувства не возникнут в большом пальце ноги. Укажите на это место пальцем. Осознайте, как двигаются и распространяются эти чувства.

6. Заставьте чувства двигаться быстрее. Вы ощутите, что тошнота и ощущение переедания охватят вас всего. Несколько минут испытывайте эти чувства, чтобы полностью ассоциироваться с ними.

7. Вот это сигнал полной сытости . Запомните это чувство.

А теперь откройте глаза. Сделайте перерыв – встаньте, потянитесь и встряхнитесь. Когда почувствуете себя готовым, двигайтесь дальше.

1. Сядьте, закройте глаза, расслабьтесь, вернитесь мыслями в тот момент, когда были по-настоящему голодны. Помню, как я застряла в пробке на три часа. Я сидела в темноте, становилось все темнее. Мой желудок буквально сводило от голода. Я даже слышала, как ему плохо. Вспомните что-то подобное – может, вас пригласили на ужин, но к столу все не зовут и не зовут.