Читать «Как избавиться от бессонницы и кошмаров» онлайн - страница 7

Многие мои пациенты спрашивают меня, как узнать, достаточно ли они спят. Как я уже говорил, 7–9 часов — время условное, а всех всегда интересует индивидуальное. Есть несколько признаков того, насколько вам достаточно сна:

1. вы просыпаетесь до звонка будильника;

2. по выходным, в отпуске или в пути, в общем, в свободное время вы спите не дольше, чем всегда;

3. обычно вы не мечтаете поспать;

4. и наконец, чувствуете себя бодрым и здоровым.

Самое главное здесь — отсутствие потребности отоспаться. Если ее нет, то, скорее всего, вам вполне достаточно того времени, которое вы спите.

* * *

Итак, зачем же человеку нужен сон?

• Для отдыха;

• для регенерации организма;

• для нормального обмена веществ;

• для активизации мыслительного процесса;

• для приспособления организма к природным ритмам;

• для повышения иммунитета;

• для систематизации информации.

Вы знаете, что хронические алкоголики, как правило, страдают некоторой умственной слабостью. Одна из причин этого в том, что под действием алкоголя человек лишается стадии быстрого сна, то есть таким образом его мозг не имеет возможности систематизировать информацию, соответственно, мыслительный процесс алкоголика по определению ущербен.

А что происходит с людьми, если они постоянно не высыпаются?

• Продолжительность их жизни уменьшается;

• они быстрее стареют;

• слабеет иммунитет, и, как следствие,

• они чаще и тяжелее болеют;

• они хуже соображают;

• их память слабее;

• аналитические возможности ниже;

• мышцы при прочих равных условиях более вялые (невыспавшийся спортсмен наверняка потерпит неудачу в соревновании);

• реакции замедленны;

• они хуже выглядят;

• и, очень возможно, им угрожает ожирение.

Со всеми пунктами этого списка понятно, кроме, возможно, последних двух. Сон и внешность: где связь? Все очень просто: во сне происходит регенерация организма, ускоряются анаболические процессы, то есть старые клетки заменяются молодыми. Если вы спите нужное вам время, то выглядите свежее и симпатичнее. И важнейший принцип всех, кому дорога его внешность: ЕСЛИ ХОТИТЕ ВЫГЛЯДЕТЬ ХОРОШО, КАК СЛЕДУЕТ ВЫСПИТЕСЬ!

А ожирение? При чем здесь ожирение, как оно связано с недосыпанием? Казалось бы, должно быть наоборот: если человек много бодрствует, значит, он тратит много энергии и, таким образом, худеет. Все не так, дорогие мои читатели! Если вы поймете, как происходит обмен веществ, то вам станет совершенно очевидно, почему невысыпающийся человек находится под угрозой ожирения. Сами посмотрите: когда человек спит, формируются новые клетки взамен старых. А откуда берутся материалы для формирования этих новых клеток? Правильно, из тех самых белков, жиров и углеводов, которые в вашем организме есть. Если вы поели на ночь, то из этой еды, а если вы легли спать натощак, то из ваших «стратегических запасов» — подкожной и внутренней жировой клетчатки. Так что, ЕСЛИ ХОТИТЕ ПОХУДЕТЬ, ПОДОЛЬШЕ СПИТЕ И ЛОЖИТЕСЬ СПАТЬ НАТОЩАК.