Читать «Голливудский фитнес-класс» онлайн - страница 13
Синтия Вейдер
Второе занятие: 50 минут.
Ходьба в умеренном темпе — 12 минут.
В конце: бег — 2 минуты, ходьба — 6 минут.
Третье занятие: 43 минуты. Ходьба в умеренном темпе — 8 минут.
Четвертое занятие: 45 минут.
Ходьба — 10 минут.
Третья неделя
Первое занятие: 43 минуты.
Ходьба в умеренном темпе — 8 минут.
Второе занятие: 48 минут.
Ходьба — 6 минут.
В конце бег — 3 минуты, ходьба — 4 минуты.
Третье занятие: 55 минут.
Ходьба — 10 минут.
В конце бег — 2 минуты, ходьба — 4 минуты.
Четвертое занятие: 55 минут.
Ходьба — 4 минуты.
В конце бег — 2 минуты, ходьба — 4 минуты.
Четвертая неделя
Первое занятие: 49 минут.
Ходьба — 4 минуты.
В конце бег — 1 минута, ходьба — 4 минуты.
Второе занятие: 47 минут.
Ходьба — 2 минуты.
В конце бег — 2 минуты, ходьба — 4 минуты.
Третье занятие: 51 минута.
Ходьба — 8 минут.
Четвертое занятие: 50 минут.
Ходьба — 1 минута.
В конце ходьба — 6 минут, бег — 1 минута.
Суперпрограмма для быстрого похудения
Итак, у вас есть огромное желание похудеть. Вы уже составили свой правильно сбалансированный рацион питания и выбрали программу тренировок. Дело за малым — подкрепить все это аэробным тренингом. В принципе, любая программа от степа до танцев будет эффективной. Но вы хотите быстрого результата, тогда эта суперпрограмма быстрого похудения для вас.
Она основана на комбинированном тренинге, когда в течение одной аэробной сессии вы пересаживаетесь на разные кардиотренажеры. По последним достижениям спортивных методик, именно такая методика приносит максимально быстрый результат сжигания жиров. Данная программа — это цикл из четырех аэробных программ, причем одна сложнее другой. Если вы новичок, выберите первую программу и на первых этапах тренировки не задерживайтесь дольше 3–4 минут на каждом тренажере.
Затем постепенно увеличивайте продолжительность занятий. Как только вы почувствуете, что 10 минут для вас уже не проблема, переходите к следующей, второй программе. Если вы уже занимаетесь аэробным тренингом, выберите или первую или вторую программу.
Все зависит от того, насколько интенсивно вы до этого занимались. Если чувствуете, что сил достаточно и угроза перетренироваться вас не коснется, имеет смысл сразу приступить ко второй программе. Если вы опытный человек в мире фитнеса, то можете выбрать третью или четвертую программу. Но каждые два, два с половиной месяца «перебивайте» интенсивный тренинг более низким по интенсивности, то есть выполняйте первую или вторую программу. Не бойтесь потерять полученные ранее результаты, этого не произойдет. Циркулируйте кардионагрузки, и ваша продуктивность кардиотренинга только возрастет от этого. Многие женщины, упорно и долго тренирующиеся, заблуждаются, когда думают: мол, выбирай самую сложную программу и вперед. С одной стороны, это правильно, а с другой, — наш организм не может месяцами работать в одном ритме. Выберите одну из четырех программ разных уровней сложности. Первая — легкая, потом сложность нарастает, и четвертая — самая сложная. Во всех программах необходимо чередовать работу на беговой дорожке, велоэргометре, степ-пере или эллиптическом тренажере. Точно соблюдайте временные интервалы нагрузок и меняйте тренажеры быстро, без заминки.
