Читать «Суставная гимнастика» онлайн - страница 40

6. Сделайте вид, будто куда-то бежите. Совершайте маятниковые движения полусогнутыми в локтях руками: пусть одна идет вперед, а другая назад. Сделайте 20 таких движений.

7. Теперь займемся спиной. Слегка наклонитесь вперед и буграми обеих ладоней начните растирать поясницу — вверх-вниз, обе руки движутся от точки спины, до которой вы в силах достать. Растирание должно проходить в противоположных направлениях. Движение доведите до крестца. Достаточно 20 повторений.

8. Стимулируем и живот. Правой рукой по спирали, по часовой стрелке, начиная от пупка, постепенно делайте расходящиеся движения. Сделав 15 движений и дойдя до края живота, опять по спирали двигайтесь к пупку. Теперь все то же самое проделайте левой рукой. Вы даже не представляете, как будут благодарны ваши внутренние органы такому упражнению! Только уж очень не усердствуйте, поберегите живот.

9. Сядьте на колени, ладони положите на коленные суставы. Производите несильные круговые массирующие движения. Особо не усердствуйте, но легкое надавливание все же необходимо. Сделайте в одну сторону, по часовой стрелке, 20 раз. Теперь столько же в другую сторону.

10. Теперь упражнение для ступней. Сядьте на кровати поудобнее, слегка раздвиньте колени в стороны, захватите руками обе ступни и начните легко растирать их. Большие пальцы рук должны захватить подошву, а остальные лягут на переднюю поверхность ступни. Сделайте 20 раз в одну сторону, а затем столько же в другую.

11. В положении сидя слегка откиньтесь назад, за спиной обопритесь руками, начните попеременно вытягивать ноги вперед с одновременным оттягиванием носков. Сосчитайте до 15. Сначала сделайте это правой ногой, затем — левой. Времени на это вам понадобится немного: на каждое упражнение по 1 минуте.

12. Разминка туловища и брюшной полости. Руки положите на бедра. Начните вращательные движения туловища в пояснице в левую сторону. Считайте про себя до 20 — как раз к этому времени амплитуда движений, сначала небольшая, должна увеличиться до максимально для вас возможной, после чего постепенно ее уменьшайте. Это же упражнение повторите в другую сторону. И еще важно учесть, что в начале упражнения темп движений должен быть быстрый, а к концу упражнения медленный.

13. Гимнастика задней кишки (ануса). Сделайте 20 ритмичных втягиваний заднего прохода прямой кишки.

14. В положении сидя, руки на коленях, 20 раз глубоко вдохните: при вдохе живот выпячивается вперед, а при выдохе — втягивается.

15. Мы закончим гимнастический комплекс несколько необычным упражнением. Встаньте, сделайте несколько глубоких вдохов, ноги немного расставьте в стороны и раскрытыми ладонями обеих рук быстренько и коротко похлопайте себя по лбу, щекам, шее, груди, животу, ягодичным мышцам и бедрам.

Гимнастика для лежачих больных

Лежачим больным я бы рекомендовала не лежать пассивно, а все-таки стараться двигаться, потихоньку, по чуть-чуть, но двигаться! Проводятся упражнения лежа в постели. Исходное положение для всех упражнений, кроме последнего, одинаково: лежа на спине, руки и ноги расслаблены.