Читать «Забудь о комплексах как мужчина, будь счастлива как женщина» онлайн - страница 36

2. Если вы столкнулись с проблемой, учитесь переключаться. Не зацикливайтесь на том, что вас печалит, выводит из себя, тревожит. Например, когда я смотрю кино и понимаю, что сейчас произойдет что-то страшное, зажимаю уши и закрываю глаза. Все! Просто не позволяю нанести удар по своим нервам. Чувствую, что мне это нельзя. Берегу себя. И убеждена — это правильно. Потому что мне надо еще очень много успеть в жизни. А волнения разрушают. И главное — ничего не дают взамен. В сложной ситуации всегда лучше действовать спокойно и хладнокровно. И не перемалывать внутри себя все волнующие или возмущающие детали. Переводите мысли на что-то другое. Отвлекайтесь всеми возможными способами. Но не погружайтесь в пучину отчаяния или тоски.

3. Если вас что-то тревожит, не начинайте пугаться и забиваться в кокон страха. Предпринимайте конкретные действия. Смотрите проблеме «в глаза». Вас тревожит мысль о возможной болезни? Не начинайте с паники. Не давайте волю воображению. Идите к хорошему (желательно, не случайному) врачу, проверьтесь. Возможно, вас просто подводит мнительность. А если нет — всегда лучше лечение начать как можно раньше.

4. Хорошо, если у вас есть подруга, друг, родственник, с кем вы могли бы поговорить о своей проблеме. Держать в себе страдание очень трудно. Когда с кем-то поделишься, бывает, тревоги постепенно рассасываются. И раз от раза становятся менее значительными, пока не испарятся совсем.

5. «Выдыхаем» проблему.

Я уже писала о способах избавления от неприятных эмоций и воспоминаний. А вот еще один.

Расслабимся. Глубоко вдохнем. Задержим дыхание. Скажем себе: «Я выдыхаю свою печаль (переживание, проблему)», после чего с силой выдохнем. Повторим несколько раз. Это упражнение можно проделывать везде. Оно хорошо помогает.

Спросите себя: не слишком ли вы тревожны?

Ответьте «да» или «нет» на следующие несложные вопросы. Они помогут вам определить уровень вашей тревожности. Если ответов «да» больше двух, надо серьезно собой заняться и, возможно, обратиться к специалисту.

1. Вам часто говорят: «Не волнуйся»?

2. Испытываете ли вы беспричинный страх (на фоне того, что в настоящий момент все обстоятельства вашей жизни вполне благоприятны)?

3. Мешало ли вам волнение или страх добиться чего-то в жизни?

4. Ваша тревога влияет на качество вашего сна? Мешает ли она заснуть?

5. Помогает ли вам справиться со своей тревогой еда?

6. Снимаете ли вы тревогу с помощью алкоголя?

Если вы определили, что тревожность ваша повышена, пройдите следующий тест.

НАСКОЛЬКО ВЫ ДЕПРЕССИВНЫ?

Инструкция. Прочитайте утверждения в каждом пункте теста. Выбирайте из четырех утверждений одно, которое наиболее соответствует вашему состоянию:

1. а) мне хорошо;

б) чувствую себя не лучшим образом;

в) я постоянно тоскую и не могу от этого избавиться:

г) мне настолько тоскливо, что это невыносимо.

2. а) я не боюсь будущего;