Читать «36 и 6 правил женского здоровья» онлайн - страница 44

Что же со всем этим делать?

Прежде всего ограничь потребление соли до минимальных трех граммов в день, примерно одну щепотку. Кстати, сюда уже включено подсаливание первых и вторых блюд! Вкус еды может быть непривычным, зато твое тело ощутит бодрость, уйдут скачки давления и головные боли. Такое ограничение необходимо вводить заранее, минимум за неделю до начала цикла.

Второе — откажись от алкоголя. Его действие и последействие в эти дни усиливаются в несколько раз. Ты легко можешь приравнять бокал вина к пол-литровой бутылке. Напомню, что и похмелье скорее всего тоже утроится!

Употребляй меньше шоколада и кофе. Также ограничь любую острую, жирную и сладкую пищу! Помни, что во время ПМС «быстрые» углеводы, то есть чистый сахар, дают кратковременное насыщение, которое быстро сменяется новым приступом голода и желанием съесть еще конфетку. Гораздо лучше переключиться на фрукты и овощи. Их «сладость» не обладает таким побочным эффектом, а растительная клетчатка и витамины будут полезнее любого торта!

Примерно за пять дней до менструации ограничь потребление жидкости и пей ее маленькими порциями. Если ты замечаешь отеки и другие физические симптомы — используй мочегонные для выведения излишков воды и соли. В качестве их выступают травяные чаи и почечные сборы.

Помни, что физически крепкая женщина переносит ПМС значительно лучше, чем вялая и изнеженная. Разреши своему организму движения в той форме, которая тебе больше нравится. Аэробика, быстрая ходьба, танцы, плавание, подвижные игры с ребенком — любой из этих вариантов отлично справляется со стрессом и активирует защитные силы организма. Позволь себе качественный регулярный секс — и ты будешь благодарна своему любимому за столь действенную помощь.

Правило № 41 Физкультура vs. спорт

Тот, кто в молодости занимался любым спортом, обязан пожизненно поддерживать свою физическую форму! С возрастом требования к разнообразным физическим упражнениям не снижаются, а возрастают. Обязательно приобщай мужа и других родственников к активному образу жизни.

В молодом возрасте польза от занятий физкультурой практически не ощутима. Ты и так чувствуешь себя бодрой, веселой и полной сил. Для того чтобы нагрузить твое тело, потребуется что-то посильнее, например спортивная секция. Однако от, казалось бы. выматывающих нагрузок ты чувствуешь себя намного лучше!

Конечно, обязательно придет время, когда спорт придется оставить. Работа, беременность, воспитание малыша… Все это практически не оставляет возможности для прежнего образа жизни. При этом большая часть женщин полностью бросают все «лишние» занятия, переключаются на «взрослую» жизнь. Дом — машина — работа — машина — дом…