Читать «Болезни суставов» онлайн - страница 114

Различные терапевтические воздействия часто соединяют с самомассажем, и именно такая стратегия доказала свою эффективность в плане обезболивания, особенно в случаях обострения хронических болей в спине.

Вспомните, что вы делаете, когда ушибетесь. Конечно же, трете ушибленное место. Это не что иное, как инстинктивная попытка самомассажа.

Цель массажа — поднять общий тонус организма, а также улучшить кровообращение, уменьшить мускульный спазм и боль.

Вы сами можете помочь себе. Для этой цели можно использовать различные механические и электрические массажеры, самодельные и покупные иппликаторы и, конечно же, собственные руки.

Самомассаж может быть общим и частным (локальным). При общем массируется все тело, при локальном — какая-то его часть.

Прежде чем приступить к самомассажу, усвойте несколько несложных правил его выполнения. Их соблюдение позволит добиться нужного эффекта и не травмировать больное место.

Правила выполнения самомассажа:

Руки и тело должны быть чистыми. Для облегчения движений или усиления эффекта можно использовать кремы (детский, массажный) или масла.

Мышцы должны быть максимально расслаблены. При самомассаже это не просто, но возможно: нужно принять удобное положение, опереться на стол, поставив ногу на табуретку или низенькую скамейку, в положении сидя или лежа — положив под колени валик или свернутое в виде валика одеяло. В общем, если исходное положение в описании приемов самомассажа не указано, найдите положение, наиболее комфортное для вас.

Массажные движения должны быть аккуратными и плавными, их нужно совершать по ходу лимфатических сосудов, не массируя сами лимфоузлы. Старайтесь не допускать появления болевых ощущений.

Длительность локального самомассажа может составлять от 3-5 до 10 минут. Если самомассаж сделан правильно, после него вы будете ощущать тепло в массируемой области, ваше состояние значительно улучшится. .

А теперь расскажем об элементарных приемах самомассажа.

Приемы самомассажа проводят в следующей последовательности: поглаживание-растирание-разминание-вибрация.

Поглаживание. Название этого приема говорит само за себя.^ Поглаживания делаются всей ладонью, плавно, спокойно, но ритмично. Большой палец отставлен в сторону, остальные соединены, кисть расслаблена. При поглаживании удаляются отмершие частички кожи, улучшается кожное дыхание, повышается тонус кожной мускулатуры. Поглаживание вызывает прилив крови к массируемому месту, что является хорошей гимнастикой для кожных сосудов. Этот прием самомассажа усиливает отток венозной крови и лимфы, помогает справиться с застойными явлениями в тканях, снимает напряжение; кожа становится упругой и эластичной. При частом применении поглаживание снимает боль, очень помогает при травмах. Движения ладоней при поглаживании могут быть зигзагообразными и прямолинейными. С прямолинейного поглаживания надо начинать любой массаж и им же и заканчивать. По времени Поглаживание занимает 50% сеанса самомассажа. Его чередуют с другими приемами.