Читать «Русское боевое искусство «Система»» онлайн - страница 57
Юрий Анатольевич Серебрянский
1. Делайте кувырки во всех направлениях из положения сидя по-турецки.
2. Делайте кувырки во всех направлениях из положения на корточках.
3. Делайте кувырки во всех направлениях из положения стоя.
4. Кувыркайтесь во всех направлениях от толчка или рывка партнера из положения сидя.
5. Кувыркайтесь во всех направлениях от толчка или рывка партнера из положения на корточках.
6. Кувыркайтесь во всех направлениях от толчка или рывка партнера из положения стоя.
7. Делайте кувырки на бегу.
8. Делайте кувырки через спинку стула.
9. Кувыркайтесь во всех направлениях с завязанными глазами из положения стоя.
10. Кувыркайтесь во всех направлениях с завязанными глазами из положения стоя от толчка или рывка партнера.
11. Кувыркайтесь из положения сидя, при этом ваши руки должны быть связаны за спиной.
12. Пусть ваш партнер крепко зафиксирует вашу руку в локтевом суставе и запястье, а вы покувыркайтесь во всех направлениях.
13. Покувыркайтесь во всех направлениях, взяв себя за голень или стопу.
14. Захватите руками брюки в районе коленных чашечек и покувыркайтесь во всех направлениях.
15. Возьмите в руки чашку с водой и покувыркайтесь во всех направлениях, так чтобы вода не расплескалась.
16. Сделайте фляк вперед.
17. Сделайте фляк назад.
18. Сделайте “колесо” в вертикальной плоскости, а затем в горизонтальной плоскости.
19. Кувыркайтесь на лестничной клетке сначала сверху вниз по ступенькам, а затем снизу вверх. Сначала с открытыми, а затем с закрытыми глазами.
20. Кувыркайтесь во всех направлениях по толстому бревну, которое подвешено на веревках на большой высоте.
Упражнение на “прилипание”
В этом упражнении один из партнеров должен быть активным, другой пассивным. Партнеры сначала прикасаются друг к другу запястьями так, чтобы не нажимать, но лишь чувствовать прикосновение. Активный партнер начинает медленные, сначала простые движения руками. Задача пассивного партнера “прилипнуть” своими руками к рукам активного и стараться не разрывать контакта и ощущения прикосновения. Постепенно движения партнеров ускоряются и могут приобрести произвольный и спонтанный характер.
Во время выполнения этого упражнения пассивный партнер должен все время “прилипать”. Сначала “прилипать” бывает трудно, но некоторая практика дает хорошие результаты.
Желательно делать это упражнение в темной комнате или с завязанными глазами под музыку. Задача партнеров — почувствовать единство и гармонию.
Это упражнение можно сопрягать с толканием и ударными упражнениями; можно совмещать с заломами, когда активный партнер пытается сделать залом, а пассивный уходит, не давая сделать залом и не разрывая контакта. Можно делать это упражнение и с любыми предметами, чтобы научиться через них “прилипать”.
