Читать «Восточный путь к здоровью» онлайн - страница 68

После завершения асаны вам может слегка не хватать дыхания, что вполне нормально. Если вы слишком сильно задыхаетесь, значит, пауза после вдоха была слишком долгой для вашей дыхательной способности. Сократите паузу. Вы можете обнаружить, что ваш пульс стал слишком частым. Это не отрицательное явление – даже совсем наоборот, – но вы должны вернуть его в нормальное состояние, перед тем как следовать дальше.

Перед выдохом следите, чтобы сокращения мускулов тела сдерживались на одну – две секунды, затем выпустите сразу весь воздух. После выдыхания сделайте паузу от двух до четырех секунд, что полезно для того, чтобы остаться внимательным к своему телу. Наблюдайте за ним и слушайте его. Затем резко вдохните.

После этого движения продолжайте вбирать воздух в легкие еще четыре секунды. Расслабьте гортань, насколько возможно, позволяя вашему дыханию выйти, подобно падающей вещи. Выполните это упражнение дважды. Позвольте вашему телу свободно вдохнуть, не применяя силу в дыхательных движениях. Обычно ваш пульс должен сократиться наполовину или на три четверти.

Эта техника работает для любой ситуации, которая вызывает нарушение дыхания. Теперь вы можете продолжить вашу асану «неистового растяжения».

Когда выполнять эту асану

Асана «неистового растяжения» может выполняться в любой час дня. Когда она не связана с определенным занятием, то предпочтительнее повторять ее по крайней мере раз двенадцать, чтобы ваше тело и ваш разум получили всю пользу от нее.

Польза асаны «неистового растяжения»

Асана «неистового растяжения» снимает нервное и мускульное напряжение, уравновешивает энергию тела, стимулирует продолжительное расслабление и глубокое состояние умиротворения, способствует хорошему сну. Она также помогает избавиться от болей в спине и правильно выпрямить позвоночник, что приносит значительное облегчение при избавлении от болей, вызванных сколиозом и другими заболеваниями спины.

Фаза 3: асана сна совместно с дыханием океана

Целью этой асаны является подведение итогов всех ваших предыдущих занятий. Она подарит вашему душевному телу свободу, которая станет для вас подтверждением умиротворения и расслабления. По этой причине зевота вскоре даст о себе знать. Взаимодействие физического и душевного тела позволит вам быть унесенным в парящем ощущении, освобождающем от всякого напряжения; оно откроет вам обретенную телом гармонию, необходимую ему для совершенного равновесия.

С начала этой асаны приготовьтесь испытать проникновенное и очень сокровенное мгновение, в котором вы сможете найти наслаждение вместе с вашим телом. Эта молитва любви откроет перед вами двери в ваш внутренний мир.

И тогда вы станете недосягаемы для любых внешних воздействий и негативных влияний окружающего мира. И в первую очередь будет защищено ваше душевное тело, которое поддержит вашу нравственность и построит для нее защитный экран. Естественным способом, подобно воде, стремящейся вниз по горному склону в поисках равнины, ваше душевное тело сможет обернуть физическое тело своим защитным покровом.