Читать «Восточный путь к здоровью» онлайн - страница 67

Неизвестное есть не что иное, как ваша высшая личность. Неизвестное раскрывает потребность встретиться с собой, остаться с тем, что внутри вас (что бы это ни было), что позволит вам понять жизнь и мир, путь, ведущий к Богу посредством обретения своей высшей личности.

Последовательность выполнения асаны:

• Лягте на спину, руки вдоль тела. Начните выполнять дыхание дерева и дыхание океана.

• Во время вдоха поднимите ваши руки над головой и соедините большие пальцы рук, чтобы содействовать выравниванию позвоночника.

• Чтобы этого достичь, сильно вдохните через заднюю часть носа, поднимите высоко грудную клетку и наполните ваши легкие воздухом. Не прекращайте вдыхать; продолжайте, чтобы вдохнуть как можно больше воздуха.

• Вытяните свое тело во всю длину – от макушки до кончиков пальцев на ногах.

• После вдоха поднимите пальцы ног вверх, приподнимая голову так, чтобы вы могли видеть их, и почувствуйте внешнее напряжение в шейной области (рис. 25). Вы должны отчетливо почувствовать воздействие на позвоночник. Задержите дыхание с наполненными легкими.

• Опустите голову на пол, направьте пальцы ног вперед и разомкните большие пальцы рук, не заботясь о положении рук. Наклоните таз вперед, затем назад. Повернитесь на левую сторону и опустите правую ногу на пол за левой ногой. Правая нога должна быть согнута в колене (рис. 26).

• Ваши плечи должны оставаться на полу. Поверните голову до упора направо, чтобы позвоночник скрутился как можно сильнее, особенно в поясничной области. Не перенапрягайтесь.

• Сделайте такое же растяжение с другой стороны. Вы только что растянули ваш позвоночник во всех направлениях, вызывая прилив энергии.

• На выдохе остановите все движения и полностью расслабьте тело. Выпустите воздух, пытаясь подавить все сокращения мышц. Асана завершена.

• Оставайтесь лежать, пока вы будете выполнять асану Освобождения два или три раза, для того чтобы насытить легкие воздухом в наибольшей степени, не обращая внимания на движения ваших рук, перед тем как начать снова.

Во время выполнения асаны «неистового растяжения» все движения и количество вдохов будут ограничены только вашими возможностями. Продолжайте вытягивать тело, как будто оно ищет свободу. Отпустите и освободите ваше тело и все ваше существование от любого напряжения или блокирования. Будьте совершенно неистовыми в ваших попытках растянуть тело.

В самом начале ваша ограниченная дыхательная способность может быть недостаточной для доведения этой асаны до конца. В таком случае разбейте вашу асану на два этапа. В процессе тренировок ваши дыхательная, артериальная и сердечная способности улучшатся. Затем вы сможете выполнить эту асану за один этап с достаточной легкостью, находя верные движения в самом конце, так что ваше тело сможет обрести полную свободу.