Читать «Восточный путь к здоровью» онлайн - страница 31

5. Опустить правую руку через сторону вниз. Взгляд направлен на правую ладонь. Согнуть руку в локте, отвести назад и прижать тыльной стороной ладони к спине на уровне выше левой ладони (фото 41).

6. Вернуться в исходное положение (фото 42).

Выполнить упражнение 8 раз.

Упражнение разрабатывает двигательные функции плечевых суставов и мышц спины, развивает вращательную функцию плеч.

При выполнении упражнения необходимо контролировать, чтобы руки не сгибались в локтях при движении рук вверх и вниз, а положение туловища было строго вертикальным на протяжении всех фаз выполнения упражнения.

При правильном выполнении упражнения должно появиться чувство Ки в боковых мышцах шеи и плечах.

«Наклоны корпуса со скрещенными над головой руками»

Исходное положение: ноги врозь, расстояние между стоп – 1,5 ширины плеч. Руки сцеплены на уровне живота. Ладони направлены вверх. Взгляд направлен вперед (фото 43).

1. Медленно поднять руки до уровня подбородка (фото 44).

2. Не прекращая движения, ладони развернуть на 360⁰ и поднять руки вверх. Голова поднята вверх, взгляд направлен на ладони обеих рук (фото 45).

3. Выполнить наклон туловища влево (фото 46).

4. Вернуться в положение «руки над головой» (фото 47).

5. Выполнить наклон туловища влево (фото 48).

6. Опустить руки через стороны вниз (фото 49).

7. Вернуться в исходное положение (фото 50).

8. Медленно поднять руки до уровня подбородка (фото 51).

9. Не прекращая движения, ладони развернуть на 360⁰ и поднять руки вверх. Голова поднята вверх, взгляд направлен на ладони обеих рук (фото 52).

10. Выполнить наклон туловища вправо (фото 53).

11. Вернуться в положение «руки над головой» (фото 54).

12. Выполнить наклон туловища вправо (фото 55).

13. Опустить руки через стороны вниз (фото 56).

14. Вернуться в исходное положение (фото 57).

Выполнить упражнение 8 раз.

Упражнение тренирует мышцы спины и разрабатывает подвижность позвоночника. При выполнении упражнения необходимо следить, чтобы поясничные мышцы были расслаблены в фазе, когда руки вытянуты вверх. Наклоны в стороны должны выполняться на максимально возможной амплитуде движения, туловище строго вертикально во всех фазах выполнения упражнения, плечевые и тазобедренные суставы необходимо держать в зафиксированном положении, ноги – прямыми.

При правильном выполнении упражнения должно появиться чувство Ки в области шеи, поясницы, плеч и рук.

«Повороты корпуса с вытянутой рукой»

Исходное положение: ноги врозь, расстояние между стоп – 1,5 ширины плеч. Руки сжаты в кулаки у пояса. Взгляд направлен вперед (фото 58).

1. Выполнить движение правой рукой вперед. Во время выполнения движения кулак раскрыть, в конечной фазе движения центр ладони направлен вперед, пальцы – вверх. Одновременно голову и туловище повернуть назад, взгляд направлен влево-назад. Левый локоть отвести назад, правая рука и локоть левой руки должны располагаться на одной линии (фото 59).

2. Вернуться в исходное положение (фото 60).

3. Выполнить движение левой рукой вперед. Во время выполнения движения кулак раскрыть, в конечной фазе движения центр ладони направлен вперед, пальцы – вверх. Одновременно голову и туловище повернуть назад, взгляд направлен вправо-назад. Правый локоть отвести назад, левая рука и локоть правой руки должны располагаться на одной линии (фото 61).