Читать «Восточный путь к здоровью» онлайн - страница 30
Элиза Танака
3. Вернуться в исходное положение (фото 23).
4. Медленно поднять скрещенные руки вверх. Одновременно с движением рук поднять вверх голову. Взгляд направлен на кисти рук фото 24).
5. Опустить руки через стороны вниз, одновременно развернуть ладони тыльной стороной вниз. Голову повернуть вправо. Взгляд направлен на ладонь правой руки (фото 25).
6. Вернуться в исходное положение (фото 26).
«Полет рук как крыльев»
Исходное положение: ноги врозь, расстояние между стоп – 1,5 ширины плеч. Плечи расслаблены, руки естественно опущены вдоль тела. Взгляд направлен вперед (фото 27).
1. Согнуть руки в локтях и отвести их назад-вверх. Взгляд направлен на левый локоть (фото 28).
2. Не останавливая движение, вывести руки вперед, локти направлены вверх, кисти рук обращены друг к другу тыльными сторонами. Взгляд направлен вперед (фото 29).
3. Выполнить движение обеих рук вниз. Взгляд направлен вперед (фото 30).
4. Вернуться в исходное положение (фото 31).
5. Согнуть руки в локтях и отвести их назад-вверх. Взгляд направлен на правый локоть (фото 32).
6. Не останавливая движение, вывести руки вперед, локти направлены вверх, кисти рук обращены друг к другу тыльными сторонами. Взгляд направлен вперед (фото 33).
7. Выполнить движение обеих рук вниз. Взгляд направлен вперед (фото 34).
8. Вернуться в исходное положение (фото 35).
«Подъем рук вверх попеременно»
Исходное положение: ноги врозь, расстояние между стоп – 1,5 ширины плеч. Плечи расслаблены. Руки свободно опущены вдоль тела. Корпус естественно выпрямлен, но не напряжен. Взгляд направлен вперед (фото 36).
1. Поднять левую руку через сторону вверх. Взгляд направлен на ладонь левой руки. Одновременно правую руку согнуть в локте, отвести назад и прижать к крестцу тыльной стороной ладони фото 37).
2. Опустить левую руку через сторону вниз. Взгляд направлен на левую ладонь. Согнуть руку в локте, отвести назад и прижать тыльной стороной ладони к спине на уровне выше правой ладони (фото 38).
3. Вернуться в исходное положение (фото 39).
4. Поднять правую руку через сторону вверх. Взгляд направлен на ладонь правой руки. Одновременно левую руку согнуть в локте, отвести назад и прижать к крестцу тыльной стороной ладони (фото 40).