Читать «Растяжка на каждый день» онлайн - страница 8

Желудок не должен быть обременен «излишками», но и не должны заниматься на голодный желудок (а иначе, откуда возьмете силу).

Сознание и тело должны быть чистыми (правилам гигиены думаю не надо учить).

Осваивайте комплексы в следующем порядке: Медитация, комплексы (1-лежа на спине, 2.- лежа на животе, 3 — сидя, 4 — стоя и 5 — стоя в динамике), Тайцзицюань, медитация. ЛУЧШЕ ВЫПОЛНЯТЬ ТЕ УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ ПОД СИЛУ И НРАВИТЬСЯ В ДАННЫЙ МОМЕНТ.

Дыхание во время занятий не задерживать, особенно в статике (лучше во время статического удержания если сбиваетесь с ритма дыхания, то поработайте над выдохом).

Очень полезно, и я настоятельно рекомендую (сам без этого не делаю ни одно упражнение) — САМОМАССАЖ. Мышцы растирайте, разогревайте ладонями, пальцами делайте точечный массаж, особенно только что растянутых групп мышц. Примечание: Авторская методика цигун — самомассаж в полном варианте готовиться к изданию.

После завершения утренней тренировки помыть только лицо и руки холодной водой (а после вечерней можно тёплый душ).

Не раньше чем через 15 мин. после утренней тренировки можно позавтракать.

Наблюдайте в течении всего дня какое у вас самочувствие, какова ваша работоспособность, после физической нагрузки как быстро восстанавливаетесь. И вообще, какие изменения вы замечаете в Себе. По этим критериям следует регулировать нагрузки. Еще хочу сказать: если день намечается тяжелый, то нагрузки меньше во время занятия, больше работать над дыханием, самомассаж. А если день легкий будет, то нагрузку увеличить.

Количество повторов — НЕТ! Любое упражнения комплекса выполнять один раз….

Заключение

Отдельно готовлю к изданию полной «версии» данной книги (усложненные комплексы: лежа на спине, на животе, сидя, стоя, цигун-самомассаж, дыхательные комплексы…) и Тайцзицюань «Ян-24 формы (на стадии завершения).

Также есть одночасовой видеофильм с моими тренировками на компакт-диске (как говориться одно дело самостоятельно изучать, а другое увидеть, как делать).

Надеюсь и даже уверен в том, это мой труд не пропадет даром, и поможет многим обрести отличное здоровье и послужить ступенькой в пути к вершинам самосовершенствования.

Хочу поблагодарить моих друзей и учеников, за поддержку и помощь оказанные мне в момент работы.

Отдельно мое сердечное признательность за помощь и моральное поддержку моему ученику и близкому другу Рустаму Насибуллину (автор высококачественных, цифровых фотографий книги).

Напоследок, я хочу с почтением поклониться моим наставникам: Мастерам прошлого, настоящего и будущего…

Приложения

ПРИЛОЖЕНИЕ 1 — КОМПЛЕКС № 1: «ЛЕЖА НА СПИНЕ»

ПРИЛОЖЕНИЕ 2 — КОМПЛЕКС № 2: «ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ»

ПРИЛОЖЕНИЕ -3

(фрагменты из полного варианта книги):

… в процессе работы над книгой, я часто наблюдал как мои маленькие дети (их у меня пока «всего» трое), в полном серьезе выполняли упражнения (в том числе и приведенные в книге). Отвлекаясь от «писанины», с удовольствием и с некоторой досадой для себя, делал неоднократно аналитический вывод, что: «ВЕДЬ Я, В ИХ ГОДЫ (ДА И В ДАЖЕ 30 ЛЕТ), НЕ МОГ ДЕЛАТЬ ТО, ЧТО ОНИ МОГУТ УЖЕ СЕЙЧАС ВЫПОЛНЯТЬ». Но, ведь, у меня не было учителя (!), а у них есть я, я у них не только любящий отец, но и первый учитель. Занимаясь с ними с 3,5 и 7 дней (ну как, только «получил» их с роддома), не диктовал, не нарушал их природу развития, а главное, не заставлял (Боже упаси!), что-то против их воли, как делают современные многие «тренера». В результате, они здоровы (редко болеют), сильны (как-то старший мой сын в 5 лет, удивил моих друзей выполнив пресс, более 300 раз), подвижны (любят бегать, плавать), развиты («почемучки»). А я в их годы был хилым, слабым с целым «букетом» хронических» болячек. Только благодаря упорным занятиям, мне удалось избавиться полностью от этих болячек. Но, сколько времени было упущено. Ну-у, не нашел я настоящего наставника (ведь у нас тренера занимаются с «перспективными» в первую очередь…). Одним из побудительных мотивов работы над данной книгой является данная проблема.