Читать «Основы ныряния с задержкой дыхания:Учебно-методическое пособие по фридайвингу» онлайн - страница 37

5. Наклон головы вперед с вытягиванием языка, доставая кончиком языка подбородок.

6. Спокойно закинуть голову назад, в полости рта кончик языка завернуть вверх, пытаясь коснуться мягкого неба.

7. Массаж лобных долей спинки носа и ямочек у корня носа (растирание). В области ямочек рекомендуется точечный массаж.

8. Носовое дыхание (по три раза глубокий медленный вдох-выдох каждой ноздрей).

9. Зевание (4–5 раз).

10. Имитация глотания воды 4–5 раз.

11. Вдох и выдох с закрытым ртом и носом (5-10 раз).

Об авторе

Молчанова Наталья Вадимовна — президент федерации фридайвинга России, кандидат педагогических наук, доцент кафедры теории и методики прикладных видов спорта и экстремальной деятельности РГУФКСиТ, 14-кратная чемпионка мира по фридайвингу, обладательница 29 рекордов мира.

Иллюстрации