Читать «Основы ныряния с задержкой дыхания:Учебно-методическое пособие по фридайвингу» онлайн - страница 35
Наталья Вадимовна Молчанова
Специальная часть разминки включает медленное плавание с комфортным урежением дыхания, или мягкое переменное плавание с нырянием на короткие дистанции, откупыванием и интервалами отдыха.
Состоит из заданий с применением тех же методов, но в более жестком режиме: дистанционное плавание с большим урежением дыхания; переменное плавание с нырянием на более длинные дистанции; интервальные серии. Желательно менять методы: если в разминке использовался переменно — интервальный метод, то в основной части лучше применить дистанционный; если в разминке использовался дистанционный метод, то в основной части — интервальный. Все задания гипоксической направленности должны чередоваться медленным свободным плаванием: между сериями надо медленно плавать со свободным дыханием по 100–200 м для более быстрого выведения кислых продуктов обмена из мышечной ткани.
Состоит из свободного плавания в полной координации каким-либо способом.
Задержка дыхания в статике
Интерес к статической задержке дыхания заключается в том, чтобы научиться контролировать себя и изучить свои реакции. Статические упражнения позволяют приобрести уверенность, управляя своей задержкой дыхания при низких энергетических затратах.
Задерживать дыхание до максимума своих возможностей не очень-то радостно, поэтому лучше его задерживать не до максимума, выполняя короткие серии интервальным методом. В неделю достаточно одной статической тренировки на суше (в ванне нельзя — опасно, в кровати можно — безопасно).
Продолжительность занятия не более 30 минут, иначе разовьется стойкая аллергия на задержку дыхания. И не стоит забывать, что дыхание — автоматическая функция, и жесткий контроль этого процесса может вызвать его сбой.
Занятия на море
Для начинающих фридайверов программа состоит из освоения правильной техники дыхания до и после ныряния, правильной техники заныривания, компенсации давления, техники движения, тактики погружения.
Новички начинают нырять с 6 м и прибавляют не более 2–3 метров ежедневно. Количество погружений не должно быть более 10 за одно занятие при нырянии на глубину до 10–20 м в связи с непривычно большой нагрузкой на барабанные перепонки и опасностью развития воспалительных явлений в области среднего уха (бароотитов). Главное для новичков — это бережное отношение к ушам: залог хорошей слышимости после ныряний и дальнейших успехов.
При достижении 20 м следует повторить ныряние на эту глубину для того, чтобы она стала-таки родной. После обретения уверенности на этой глубине можно так же ступенькой разныряться до 30 м и теперь уже подольше закрепиться на этой отметке.
Если фридайвер концентрируется только на погружениях вдоль троса, то его кругозор ограничен метрами. Гораздо богаче впечатлениями фридайвер, который ищет приключений в воде. Конечно, безопасные и с партнером. Хорошо бы немножко понырять на чудесном рифе, увидеть разлапистые кораллы, заметить смешливых рыбок и не забывать отдыхать на солнышке или в тенечке. Эмоций и рассказов хватит надолго.
