Читать «ТИБЕТСКАЯ КНИГА ЙОГИ» онлайн - страница 22

Однако все упражнение целиком в том виде, как оно было только что описано, на самом деле работает над устранением закупорки каналов снаружи; а истинный секрет Сердечной йоги, повторюсь, состоит в том, как и что мы делаем изнутри, и действие такой практики несравнимо более эффективно. В течение всего упражнения с каждым выдохом, начинающим вздох, мы стараемся концентрироваться на даровании чегонибудь очень ценного тому человеку, которому мы стремимся помочь, - тому самому, чье страдание мы уже успели принять на себя на предыдущей стадии.

Невольно возникает идея использования контрольного вопросника - списка вопросов, которые мы мысленно будем задавать сами себе, подобно тому, как это делают летчики или космонавты перед взлетом, чтобы убедиться, что все системы корабля работают нормально. Ранее уже упоминалось, что йога не так эффективно воздействует на нас, если во время выполнения упражнений мы позволим своему уму бесцельно блуждать среди проблем и планов нашей повседневной жизни. Это происходит потому, что вслед за мыслями и ветра тоже начинают беспорядочно двигаться по внутренним каналам. Вполне возможно, что ваш наставник по йоге неоднократно предлагал вам понаблюдать за собственным дыханием, отслеживая каждый вдох и выдох в течение всего занятия. Такой прием наряду с пристальным взглядом, направленным на внешний объект, будь то кончик вашего пальца или просто пятно на стене, может оказаться весьма полезным для удержания ума на привязи, для его концентрации во время упражнения.

Но если честно, можно умереть со скуки, если в течение всего занятия пытаться думать только о дыхании или о пятне перед собой. Ваш ум неизбежно начнет искать себе занятие поинтереснее. Давайте же воспользуемся этим обстоятельством и подсунем ему наш мысленный вопросник.

Такой вопросник призван постоянно улучшать вашу практику йоги.

Он содержит список вещей, на которые следует обращать особое внимание во время занятия, - вещей, которые помогут вам совершенствоваться и с полной отдачей использовать ваше драгоценное время. Этот список может включать очень важные общие вопросы, которые актуальны всегда, а также некоторые особые пункты, над которыми вы работаете в данный момент.

Особые пункты иногда выглядят так: «А действительно ли ты разворачиваешь плечи так, как показал тебе инструктор на прошлом занятии?» Стандартный же список, обращенный к самому себе, может быть таким: 1) Как ты дышишь? Не забыл, что сначала выдох, потом вдох? 2) Делаешь ли ты выдох правильно: долгим и медленным? 3) Твое лицо веселое и расслабленное? Ты улыбаешься? 4) Сохраняешь ли ты пристальный взгляд в нужном направлении или на особой точке? Не забываешь ли плавно переводить его в следующее положение? 5) Хорошо ли ты растягиваешь свое тело? Ты помнишь, что этим ты растягиваешь внутренние каналы? 6) Но самое главное - ты не забыл, что с каждым выдохом подносишь свой дар тому, кто тебе так дорог?