Читать «Прокрастинация: Первая помощь» онлайн - страница 23

Метод кнута и пряника

Если в результате наших действий нам достается что-то приятное, то нам хочется повторять эти действия еще и еще. Если же действия приводят к отрицательным последствиям, повторять их больше не хочется. Используйте этот принцип для решения своей проблемы. Наградите себя за то, что качественно и своевременно выполнили работу. И накажите себя, если вас не устраивает, как вы работаете, или если вы не успели завершить дело вовремя.

Награда может быть как совсем небольшой, так и значительной, которую вы будете ждать с нетерпением. Маленькая награда – например, за первые полчаса работы – чашка кофе или шоколадка. Награда побольше – например, за то, что вы выполнили все запланированные на день задания, – позволить себе целый вечер пролежать на диване с бокалом вина или посмотреть сериал. За хорошую работу в течение недели или месяца купите что-то красивое из одежды или посетите спа-салон. Награды очень индивидуальны: что прекрасно мотивирует одного, совершенно не подходит другому. Поэтому ищите то, что повышает именно вашу мотивацию.

Хотя в целом людей больше мотивируют награды, а не наказания, на некоторых «кнут» воздействует даже лучше «пряника». Наказанием обычно служит отказ от каких-то радостей или обязательство выполнить нелюбимое дело. Пример отказа от чего-то приятного: если вы не выполнили запланированное на день, то не пойдете веселиться с друзьями. Пример непривлекательного обязательства: если вы не справились со своей задачей, вы обязуетесь разобрать и помыть шкафчики на кухне, или подмести двор, или устроить получасовую пробежку, или сделать благотворительное пожертвование (выберите такого адресата, которому вы в обычных условиях не перевели бы деньги).

Надуманно?

«Но ведь это надуманно – работать по методу кнута и пряника», – скажете вы. И правда, такой подход к повышению мотивации может показаться искусственным. Конечно, гораздо приятнее приниматься за работу из своих личных побуждений, из-за того, что вам хочется работать, благодаря внутренней мотивации. Но некоторые дела по самой своей сути не особенно мотивируют, а выполнять их все равно необходимо. Есть и такие, к которым вы себя сначала принуждаете волевым усилием, а потом выполняете с возрастающим удовольствием. Вы как будто помогаете себе преодолеть «земное притяжение». Как бы то ни было, предлагаем вам поэкспериментировать со всеми предложенными техниками.