Читать «Это просто невыносимо... (Как укротить неприятные мысли и научиться радоваться каждому дню)» онлайн - страница 25

Часть 4

Конструктивное мышление

В заключительной главе описаны инструменты для тренировки конструктивного мышления. Они помогут замечать когнитивные искажения, принимать действительность и искать оптимальные решения в повседневных ситуациях.

Совет 1

Берите тайм-аут

Чтобы удостовериться, что вы мыслите ясно, а не погружаетесь в деструктивные мысли, возьмите паузу и подумайте о трех вещах: цели, фокусе и самооценке.

Цель: Чего вы добиваетесь? Например, справляюсь с эмоцией, ищу решение проблемы, снижаю уровень стресса. А может, вы не понимаете цели?

Фокус: О чем вы думаете – о проблеме или ее решении?

Самооценка: Как вы сейчас к себе относитесь – с понимаем или осуждением?

 Тайм-аут помогает убедиться, что вы ищете решение проблемы, а не утопаете в деструктивных мыслях и жалости к себе.

Совет 2

Анализируйте Прожитый день

Вечер – хорошее время для переосмысления прожитого дня. Если вас захватывают деструктивные мысли, это упражнение поможет переключиться, подумать о чём-нибудь приятном, а также принесет немного удовольствия и придаст сил. Цель упражнения в том, чтобы пересмотреть день, вспомнить приятные моменты и похвалить себя за успехи.

Подумайте, что хорошего с вами произошло. Даже в самом скучном дне найдется пара приятных моментов: забавная история, приятная прогулка в парке после обеда или небольшое продвижение в проекте.

Что придало вам сил и мужества? Что сделало день легче? Что вам понравилось в вашем поведении, после чего захотелось сказать «Я молодец»?

С одной стороны вы ищете приятное вовне, с другой – вспоминаете о собственных действиях, которые доставили вам удовольствие. Не пытайтесь вспомнить все, достаточно трех событий.

 Это упражнение помогает найти приятное в любом дне. Так вы научитесь обращать внимание на события, которые раньше воспринимали как должное и игнорировали.

Совет 3

Осознайте Собственные ценности

Каковы ваши идеалы? Какой девиз подошел бы к нынешней жизненной ситуации? Как вы встречаете конфликты: избегая или лицом к лицу? Есть ли у вас ощущение, что жизнь соответствует вашим ценностям?

Чтобы лучше осознать собственные ценности, присмотритесь к людям, которые вас окружают. Что это за люди? Почему вам приятно с ними общаться? Какие у них принципы и установки?

Осознайте и примите ваши ценности и убеждения. Они придадут сил в настоящем, мотивируют в будущем и примирят с прошлым. Если не получается ничего придумать, вбейте в поисковик запрос «жизненный девиз», посмотрите результаты и возьмите тот, который вам близок. Со временем придумаете свой.

Если хотите поддержки, напечатайте девиз и ценности и развесьте их в местах, мимо которых ходите: на зеркале, мониторе или холодильнике. Это поможет вспоминать, что вами движет и как вы хотите жить свою жизнь. Периодически задумываться о базовых ценностях и чувствах – хорошая привычка.