Читать «Фитнес в Пустыне. Велнес-записки с востока» онлайн - страница 4

Вспоминая себя в тот период, скажу, что самым сложным для меня было сменить привычки в еде, мне казалось, что я не смогу жить без сладкого к чаю, без майонеза в салате и без жареных котлет. Поэтому я решила составить список целей, изменений, которые мне предстояло воплотить в жизнь, и распределила их по неделям. Каждую неделю я концентрировалась на одном пункте и выполняла его каждый день. Спустя неделю мой мозг перестраивался, переставал отторгать данное действие как отрицательное, и мне было гораздо проще и легче переключиться к следующему пункту. Так с каждой неделей я обрастала все большим количеством полезных навыков и привычек и становилась увереннее в себе, в своих силах, ощущала свою целеустремленность и выдержку, что делало меня все более счастливой каждый день!

С удовольствием хочу поделиться с вами 10 основными правилами здорового питания, которые изменили мою жизнь и жизни моих клиентов! Я уверена, их можно легко вписать в ваш распорядок дня и сделать своими каждодневными привычками, которые помогут улучшить ваше физическое и душевное состояние с первых дней и на всю жизнь!

Правила здорового питания

1. Не пропускайте завтрак

На протяжении многих лет на вступительной консультации я слышу от клиентов, что у них нет аппетита по утрам, поэтому максимум, что в них вмещается на завтрак, – это чашка кофе и какая-нибудь сдоба, и то не всегда. Это один из первых признаков замедленного обмена веществ (метаболизма). Вслед за этим клиенты жалуются на отсутствие энергии в течение дня и сонливость после обеда. Завтрак – это первый прием пищи, который дает энергию организму, чтобы начать правильно функционировать. Этот прием пищи задает нужный темп обмена веществ на день вперед. Поэтому если наша задача – снижение веса, то мы должны уделять особенное внимание утреннему приему пищу.

Это может быть овсяная каша с фруктами, омлет с овощами, цельнозерновой хлеб с куском ветчины из индейки или йогурт с домашней гранолой. Всегда можно найти то блюдо, которое будет вкусным именно вам и при этом полезным.

2. Приемы пищи должны быть регулярными

Наша жизнь – это постоянная гонка. Мы все время куда-то спешим и никуда не успеваем. В результате большинство из нас ест один или два раза в день, а то и вообще обходится мелкими перекусами в офисе вроде чая с печеньем. Придя же домой после тяжелого трудового дня, мы наедаемся на ночь «до отвала». И вот что мы имеем в результате подобных привычек: ожирение, гастрит, плохой сон, снижение энергии, отсутствие настроения и постоянную усталость.

Вам наверняка приходилось в течение дня испытывать неприятные ощущения вроде головокружения, вялости, слабости, головной боли. Это характерные признаки гипогликемии – состояния, при котором сильно падает уровень сахара в крови. Потребляя пищу регулярно, например, каждые 3-4 часа, вы сможете избежать этого состояния и будете чувствовать себя бодрыми и полными сил.