Читать «Физическая подготовка хоккеиста» онлайн - страница 28

При снижении активной гибкости снижается сила и эластичность мышц, ухудшается способность организма к расслаблению. В утомленных мышцах раньше возникает охранительное напряжение. Поэтому, в конце тренировки целесообразно предлагать спортсменам выполнять упражнения на пассивную, а не на активную гибкость.

Гибкость зависит и от температуры внешней среды и температуры тела. Охлаждение и пассивный отдых уменьшают гибкость. В разное время суток показатели гибкости разные. В утренние часы гибкость значительно хуже, чем днем. Упражнения на гибкость способствуют улучшению эластичности мышц, сухожилий, связок, служат хорошей профилактикой против травм всех суставов.

Для предупреждения снижения активной гибкости под влиянием различных факторов, надо иметь определенный ее запас, который не позволить произойти нежелательным изменением в структуре техники игры. Недостаточная подвижность суставов хоккеиста отрицательно сказывается на их технической подготовке и часто является причиной невозможности освоения некоторых двигательных навыков и технических приемов. А также замедляется темп совершенствования и усвоения отработанных приемов. Например, снижается зона досягаемости шайбы. Хоккеист с более высоким уровнем гибкости может первым дотянуться до шайбы, находящейся в удалении. При обводке хоккеист с хорошей гибкостью может убрать клюшкой шайбу дальше от соперника и обыграть его, не теряя контроля над шайбой.

У хоккеиста с недостаточной гибкостью часто бывают травмы, повреждение мышц, связок, суставных сумок, снижается качество управления движением. Если у хоккеиста имеется запас гибкости от выполнит упражнение с большей силой, экономичнее и быстрее.

Способы развития гибкости

Как правило, гибкость зависит от возраста. Высокий уровень гибкости позволяет спортсмену выполнить упражнение быстрее, сильнее, экономичнее. По мере роста организма гибкость развивается неравномерно, с возрастом ее способности уменьшаются, в более позднем возрасте гибкость только нужно поддерживать на нужном уровне, выполняя соответствующие упражнения.

Очень часто хоккеисты не способны при выполнении упражнений на гибкость достигать большой амплитуды движений, так как сила соответствующих мышц недостаточна. Вместе с повышением гибкости следует гармонично развивать силу мышц, участвующих в том или ином движении. В тренировке хоккеистов необходимо оптимальное сочетание упражнений на гибкость и силу. По характеру подвижности суставы бывают разные и их подвижность специфична. Хорошая подвижность какого-то определенного сустава не говорит о том, что другие суставы будут точно также подвижны. Поэтому необходимо выполнять упражнения на развитие подвижности и гибкости во всех суставах.