Читать «Физическая подготовка хоккеиста» онлайн - страница 27

Самотренировка для развития ловкости:

Самотренировка предусматривает различные сложные упражнения, в которых одновременно задействованы туловище, руки, ноги. Это упражнения на бегу в скрестных прыжках, упражнения во время ускорения, упражнения во время преодоления препятствий, а также:

1. различные жонглирования – клюшкой, мячами, камнями;

2. кувырки; кувырки через высоту, через присевшего на корточки партнера, с последующим стартом, прыжками, единоборством;

3. стойки на кистях; то же с продвижением; то же с различными движениями ногами; то же на одной руке;

4. то же с преодолением препятствий; то же с последующим кувырком и стартом;

5. различные упражнения со скакалкой, в том числе с приседом, в маневренном беге, в быстрых прыжках на одной ноге;

6. одновременное ведение футбольного мяча ногами и хоккейного мяча клюшкой; то же с убыстрением бега; то же с обводкой стоек;

7. одновременная игра двумя мячами: футбол и баскетбол (индивидуальное ведение двух мячей);

8. то же, вместо мяча в руках камень – жонглирование;

9. различное быстрое лазание по гимнастической стенке, вниз, в сторону;

10. то же с опорой лишь на одну ногу;

11. то же с хватом лишь одной рукой;

12. ведение шайбы с одновременным выполнением гимнастических упражнений; то же в прыжках; то же в сложном маневренном беге;

13. ведение шайбы, передача, броски в цель с выполнением кульбитов.

Развитие гибкости

Эффективная подготовка хоккеистов во многом зависит от способности мышечной ткани к релаксации, и во многом связана с гибкостью. Гибкость – это способность хоккеиста выполнять различные движения с большой амплитудой. Хорошая гибкость – это свобода и быстрота движений, увеличение приложения усилий при выполнении двигательных действий. При недостаточной гибкости затруднена координация движений, чтобы правильно и быстро выполнять в игре технические приемы, хоккеисту необходимо тренировать гибкость ежедневно.

Гибкость зависит от многих факторов, в том числе и от условий внешней среды, температуры воздуха, влажности. На гибкость большое влияние оказывает утомление, а также различные свойства суставного и нервно-мышечного аппарата: эластичности мышц, сухожилий, вязок и суставных сумок; от силы мышц синергистов и антагонистов; сочленения суставных поверхностей; состояния хрящевых тканей; степени развития мышечных групп, участвующих в движениях; состояния центральной нервной системы и т. д.

Гибкость может быть пассивной и активной. Активная проявляется в величине максимальной амплитуды движений, выполняемой за счет активной работы мышц, растяжения антагонистов, сухожилий и связок, а также за счет сокращения синергистов. Активная гибкость зависит от состояния центральной нервной системы, которая координирует силу напряжения и расслабления мышц.

Пассивная гибкость определяется возможной амплитудой движений, которые выполняются с применением различных отягощений и внешних сил. Пассивная гибкость зависит от форм суставных костей и эластичных сухожилий, связок и растягиваемых мышц. В случае увеличения пассивной гибкости увеличивается амплитуда активных движений. Гибкость очень чувствительна и значительно изменяется под влиянием утомления. Показатели активной гибкости, при этом уменьшаются, а показатели пассивной гибкости – увеличиваются.