Читать «Фигурка мирового стандарта» онлайн - страница 37

Вторая неделя Понедельник

Завтрак – чай и яйцо; обед – 2 яблока, 3 отварных картофелины и помидор; полдник – 1 стакан фруктового сока; ужин – салат из огурцов и помидоров с растительными маслом и 200 мл кефира.

Вторник

Завтрак – чай с молоком и 100 г черного хлеба; обед – 3 картофелины, 2 свежих помидора и 1 стакан фруктового сока; полдник – чай и яйцо; ужин – 70 г черного хлеба и 200 мл кефира или простокваши.

Среда

Завтрак – яйцо и чай с лимоном; обед – 100 г отварного мяса, 2 картофелины и 1 стакан фруктового сока; полдник – 200 мл кефира или простокваши и 70—100 г ржаного хлеба; ужин – салат из огурцов, помидоров и вареного картофеля, чай.

Четверг

Завтрак – 70 г сыра и чай; обед – 100 г отварной говядины, 1 стакан фруктового сока; полдник – 200–250 мл кефира или простокваши и 40 г черного хлеба; ужин – 1 вареное яйцо, 30 г сыра и 1 яблоко.

Пятница

Завтрак – чай и 60–80 ржаного хлеба; обед – 100 г вареного куриного мяса, 2 картофелины, мелко порезанных кусочками и политых растительным маслом, и 0,5 стакана фруктового сока; полдник – чай и 70 г сыра; ужин – 1 огурец, 1 помидор и 250 мл кефира.

Суббота

Завтрак – 200 мл кефира и 60 г черного хлеба; обед – 50 г сыра, 2 картофелины, помидор и чай; полдник – 1 стакан фруктового сока и яблоко; ужин – вареное яйцо с майонезом, огурец и чай.

Воскресенье Завтрак – чай или кофе, 100 г черного хлеба и сыр; обед – 100 г отварной говядины, салат из капусты с растительным маслом и 1 стакан фруктового сока; полдник – 2 яблока; ужин – 1 вареное яйцо, 2 свежих помидора и 200 мл кефира.

Третья неделя Понедельник

Завтрак – чай с молоком и 50 г сыра; обед – 100 г вареного куриного мяса и салат из овощей – 2 вареных картофелины, огурец и 2 свежих помидора; полдник – 200 мл кефира, 60 г диетического хлеба; ужин – 3 картофелины, 1 яйцо с майонезом, чай и 1 небольшое яблоко.

Вторник

Завтрак – чай и 50 г сыра; обед – 70 г консервированного зеленого горошка, 2 картофелины и 200 мл свежего молока; полдник – 2 яблока; ужин – 1 вареное яйцо и 250 мл кефира или простокваши.

Среда

Завтрак – кофе или чай с 100 г хлеба – диетического или ржаного; обед – яичница с помидорами и зеленью, 1 стакан кефира; полдник – 2 яблока и 1 стакан фруктового сока; ужин – 100 г отварного или пожаренного в собственном соку куриного мяса и чай.

Четверг

Завтрак – чай и 50 г сыра; обед – 4 вареных картофелины с салатом из свежих овощей – огурцов, помидоров и растительного масла; полдник – 2 яблока и 1 стакан фруктового сока; ужин – 150 г творога с нежирной сметаной и 200 мл кефира или простокваши.

Пятница

Завтрак – чай или кофе, 100 г ржаного хлеба; обед – 100 г отварной говядины, 2 свежих огурца и помидор; полдник – 1 стакан фруктового сока и 1 яблоко; ужин – 50 г сыра и 200 мл кефира или простокваши.

Суббота

Завтрак – 50–70 г обжаренного хлеба, чай с молоком; обед – 4 картофелины, салат из капусты с растительным маслом; полдник – 2 яблока; ужин – 1 яйцо, 70 г сыра, 200 мл кефира.

Воскресенье Завтрак – чай или кофе с молоком, 70 г ржаного хлеба; обед – 100 г вареной говядины или куриного мяса, чай; полдник – 1 стакан фруктового сока и яблоко; ужин – яичница из двух яиц и ветчины (50 г), 200 мл кефира.