Читать «Тренировочная зона. Секретная система физических тренировок» онлайн - страница 22
Пол Уэйд
Многие упражнения в бодибилдинге, особенно работа на тренажёрах, искусственно изолируют мускулы, вызывая неравномерный рост и асимметричное развитие. При тренировке с отягощениями вы заперты в рамках простого движения. Но занимаясь гимнастикой вам приходится двигать всё тело, это требует координации, совместной работы, равновесия и даже умственного сосредоточения. Все эти вещи разрабатывают нервную систему вместе с силой мышц.
4. Тренировки со своим весом защищают суставы и делают их сильнее - на всю жизнь.
В тюрьме вам нужно быть всесторонне сильным независимо от возраста. Если вы скованы слабыми или больными суставами, это сделает вас очень уязвимыми, даже если ваши мышцы выглядят большими. Возможно, это удивительно, но это одна из причин, по которой многие заключённые избегают тренировок с отягощением.
Одна из главных проблем современной силовой тренировки заключается в травмах, которые они наносят суставам. Суставы поддерживаются мягкими тканями, сухожилиями, фасциями, связками и сумкой - всё это не предназначено для тягания больших железок. Главные слабые места организма это запястья, локти, колени, поясница, таз, спина и шея. Плечи очень уязвимы при бодибилдерских упражнениях. Вам повезёт, если вы найдёте человека, который поднимал штангу год или более и не заработал хронические боли хотя бы в одной из перечисленных зон.
Не принимайте мои слова на веру. Сходите в любую серьёзную качалку и увидите, как люди там заматывают эластичным бинтом запястья и колени, надевают специальный пояс для поддержки спины и надевают стабилизирующие ремешки на локти. Раздевалка насквозь провоняла ментоловыми разогревающими мазями и обезболивающими компрессорами, всё ради того, чтоб умерить боли. Проблемы с суставами - это постоянные спутники бодибилдинга. Когда же спортсмен начинает злоупотреблять стероидами, эти проблемы усугубляются: мускулы растут невероятно быстро, быстрее, чем суставы успевают адаптироваться. Когда большинство бодибилдеров доживают до четвёртого десятка, их травмы и боль останутся с ними на всю жизнь - бросят ли они тренинг или нет.
Эти травмы происходят, потому что большая часть движений в бодибилдинге неестественны. Что бы посильнее нагрузить мышцы, тело вынуждено поднимать весьма тяжёлые предметы в движениях, углы которых обычно не используются в естественных условиях. Побочный эффект такой пытки - это перегрузка уязвимых суставов, которых заставляют терпеть этот ужас много раз подряд. В результате мягкие ткани рвутся, мы получаем воспаления связок, артриты и другие расстройства. Суставы воспаляются, начинается рубцевание или даже контрактуры, что делает суставы слабыми и малоподвижными. Цель бодибилдинга - мышцы, которые адаптируются быстрее суставов: это означает, что чем больше бодибилдер развивается в своём деле, тем глубже становится эта проблема.