Читать «Тренировочная зона. Секретная система физических тренировок» онлайн - страница 152

   47 

   49 Хорошее Поведение может быть использована почти в любом плотном гра­фике.

   50 Эта программа может (и должна) быть использована любым атлетом для достижения надежных результатов - не важно на сколько они продвинуты.

   51 Для тренирующихся с хорошей возможностью восстановления эта про­грамма позволяет заниматься не рискуя. Дополнительный отдых может быть полезен тем, кто занимается другой физической активностью - бег, бокс, боевые искусства и т.д.

   52  ВЕТЕРАН

   53 Это изящная, разумная последовательность, которая может быть использо­вана всеми кто практикует Тренировку Заключенных несколько месяцев. Вместо того чтобы работать два или три дня в неделю, спортсмен работает шесть дней в неделю, но он фокусируется только на одном из движений большой шестерки за одну сессию. Седьмой день - день отдыха.

   55 Это тренировка хороша для тех кто ограничен во времени. Сессия может быть выполнена за шесть семь минут в день!

   56 Восстановление при выполнении этой программы происходит быстро, по­тому что спортсмен никогда не работает над верхней или нижней частью тела два дня подряд. Упражнения чередуются наилучшим образом.

   57 Для спортсменов, желающих набраться сил и использовать их для про­движения через десять шагов, эта последовательность может быть очень продуктивна. Потому что в день выполняется только одно упражнение, на котором спортсмен сможет действительно сосредоточиться и полностью выложиться.

   58 Эта тренировочная программа является хорошей основой для эксперимен­тов. Если она окажется тебе не по зубам, добавь лишний день отдыха, когда тебе будет необходимо. Не чувствуй себя ограниченным идеей недели-се­мидневки. Просто помни, что вне зависимости от того какой программой тренировок ты руководствуешься, рекомендуется выделить выходной день, чтобы систематизировать свой отдых.

   59  ОДИНОЧНОЕ ЗАКЛЮЧЕНИЕ

   60 Одиночное заключение - это жесткая программа тренировок. Посвященным она дарит изумительное развитие тела и спортивные способности, хотя и замед­ляет рост силы из-за недостатка отдыха в программе. Когда дело касается силы - больше не значит лучше. В этой программе упражнения Большой Шестерки сжаты в трехдневный цикл, который повторяется дважды в течение недели. Эта тренировочная программа с ее насыщенным графиком предназначена для мазо­хистов. Она предназначена для парней с хорошим восстановлением, для тех, кто серьезно занимался калистеникой больше года. Для выполнения этой програм­мы тебе понадобятся 6-7 часов свободного времени в неделю. Не занимайся по ней круглый год.

   62 Эта программа включает в себя дополнительные тренировки для развития хвата, шейных и икроножных мышц. Если тебе по душе эти дополнитель­ные нагрузки, но ты не можешь справиться с ежедневными нагрузками - добавь день отдыха между тренировками или тогда, когда почувствуешь в нем необходимость.

   63 Эта программа - та ещё жесть. Если вы не находитесь в хорошей форме и не ведёте здоровый образ жизни - регулярное питание, достаточный сон, и.т.д. - готовьтесь к издевательству.