Читать «Тренировочная зона. Секретная система физических тренировок» онлайн - страница 151

   30 Мощность – мотивирующий фактор моих тренировок, поэтому я не одобряю длинные тренировки. Я советую хорошо размяться, затем сделать два-три рабочих подхода, в которых полностью выложиться в одном упражнении. Если вы тренируетесь ради силы, то выполнение большего количества подходов пустая трата времени, они только увеличат время, которое вам потребуется на восста­новление.

   31 Учитывая три фактора, я составил пять тренировочных программ:

   32 Первая кровь - 2 тренировочных дня в неделю, хороша для начинающих;

   33 Хорошее поведение – 3 тренировочных дня в неделю, поможет практически каждому увеличить силу и массу;

   34 Ветеран – 6 тренировочных дней, подходит для хорошо тренированных ат­летов;

   35 Одиночная камера - подходит для продвинутых спортсменов, способных быстро восстанавливаться;

   36 Супермакс – для элиты, предназначена для повышения выносливости, но не силы.

   37  ПЕРВАЯ КРОВЬ

   38 Это замечательный распорядок для любого, кто начал заниматься гимнасти­кой или силовыми упражнениями в целом. Я бы настоятельно рекомендовал его всем тренирующимся, которые хотят построить хорошую основу и стать очень продвинутым в Тренировке Заключенных в течение длительного времени. Он включает в себя только четыре из основных упражнений, выполняемых за два занятия в неделю.

   39 

   41 В начале тренировки, из-за твоего слабого состояния болезненность мышц может быть действительно изнуряющей. Эта программа дает много време­ни на восстановление.

   42 Эта начальная последовательность содержит только четыре упражнения из Большой Шестерки. Мосты и отжимания в стойке на руках требуют боль­шей силы и крепости суставов,чем эти четыре, и выполнять их следует только после хорошей проработки основных движений.

   43 Мышцы адаптируются быстрее суставов. Это распорядок дает мягким тка­ням - новым в этом виде работы - достаточно времени для того, чтобы на­верстать упущенное.

   44 Занимайся по этой программе, или похожей, в течении ранней работы по десяти шагам. Как только ты достигнешь Уровня 6 по всем четырем упраж­нениям, настанет время идти к следующей программе.

   45 ХОРОШЕЕ ПОВЕДЕНИЕ

   46 Это пожалуй лучшая базовая программа из существующих для тренировок с собственным весом. Она включает в себя все движения Большой Шестерки и выполняется три раза в неделю. Это следующий шаг после программы Первая Кровь в повышении объема, но в то же время предоставляет среднему спортсме­ну достаточно отдыха, позволяя расти и становиться сильнее. Эта программа рассчитана на промежуточных спортсменов , но будет также эффективна и для опытных спортсменов занимающихся долгое время. Если ты действительно по­святил себя тренировкам с собственным весом, то время от времени должен об­ращаться к программе Хорошее Поведение для того чтобы крепко стоять на ногах и вернуться к истокам, независимо от того насколько ты крут.