Читать «Твои привычки. Они тебя или ты их?» онлайн - страница 12

Мотивация, лежащая в основе желания сформировать новую привычку, также имеет большое значение. Действия, которые совершаются из-за внешних причин, для кого-то, могут с меньшей вероятностью повторяться, чем шаги, предпринимаемые из-за подлинного личного интереса. Например, мнение окружающих о том, что потеря нескольких лишних килограммов сделает человека похожим на героев глянцевых журналов, может меньше его мотивировать, чем желание нормализовать артериальное давление и уровень сахара в крови (внутренняя мотивация). Поэтому решающее значение имеет собственная потребность и стремление к изменениям, а не послушное изменение поведения, которое кажется правильным окружающим.

Важно! Мотивируйте себя.

Резюме

По мере укоренения привычки руководство поведением человека переходит от осознанных желаний к сигналам из внешней или внутренней среды.

Привычка предполагает не разнообразие, а одну стандартную реакцию на пусковой сигнал.

Привычка может выполняться даже если человек этого не хочет.

Чтобы выработать новую привычку необходимо выполнять желаемые действия не от случая к случаю, а регулярно и в течение определенного промежутка времени (в среднем 66 дней).

Для формирования полезных привычек рекомендуется составлять план действий.

Кроме общего плана должна быть конкретная программа действий в той или иной ситуации (варианты реализации плана).

Выработке привычки способствуют регулярные напоминания и ведение дневника самоконтроля.

Очень важно получать удовольствие от новой привычки.

Для повышения мотивации необходимо стараться «для себя», находить положительные сдвиги и улучшения своего состояния.

1.4 Способы быстрой выработки полезных привычек

Привычки тесно связаны с целями. Во-первых, цели сами по себе влияют на формирование привычки, мотивируя людей повторять одни и те же действия. Как только привычки выработаны, условные сигналы автоматически активируют их в памяти. Во-вторых, люди приспосабливают поведение к текущим обстоятельствам, руководствуясь как своими желаниями, так и привычками. Такие внешние факторы, как стресс или усталость, уменьшают мотивацию и способность к преднамеренному достижению целей.

Хотя для формирования привычки необходимо многократное повторение, только лишь этого будет не достаточно. Бывают ситуации, когда совершение регулярных действий в неизменных условиях не становится привычным. Например, врачи могут часто назначать больным одно и то же лекарство, но это не является их привычкой. Выработка полезных привычек имеет свои особенности.

Важно! Только лишь повторение одних и тех же действий не всегда вызывает привычку.

? Вознаграждение.

Роль вознаграждения в развитии полезных привычек велика. Обычно привычка развивается только тогда, когда поощряется каждое повторение. Необходимо различать типы вознаграждений. Так, принципиальное различие существует между внешними (материальными) стимулами (например, финансовыми) и внутренними (удовольствие, удовлетворение). Только материальное вознаграждение за каждое повторение может потенциально помешать формированию привычки. Это происходит потому, что поведение человека постоянно зависит от ожидания награды. Таким образом, внешние вознаграждения снижают мотивацию. Привычка же, как мы помним, характеризуется устойчивостью, даже когда вознаграждение обесценивается или отсутствует. Следовательно, систематические действия, явно направленные на достижение результата, зависящего от самих действий, не станут привычкой.