Читать «Твои привычки. Они тебя или ты их?» онлайн - страница 11

Важно! Ведение дневника самоконтроля позволит избежать неудачи.

Чтобы сформировать привычку, поведение должно повторяться неоднократно в присутствии одних и тех же сигналов. Поэтому необходимо учитывать факторы, которые могут поддерживать или препятствовать возникновению привычки. Исследование Louro et al. [2007], оценивавшее эффективность похудения у женщин показало, что те участники, которые испытали положительные эмоции от потери веса, прилагали к этому больше целенаправленных усилий на следующий день, чем те, кто испытывал отрицательные эмоции. Удовлетворение имеет важное значение для поддержания новых действий: люди, недовольные опытом нового поведения, обычно отказываются от дальнейших попыток изменения жизни. Чувство удовлетворения указывает на то, что первоначальное решение изменить поведение было правильным. В работе Baldwin A.S. et al. [2006] вера в свои возможности предопределяла эффективность будущих попыток бросить курить у курильщиков, которые до этого не предпринимали попыток, а удовлетворенность опытом прекращения употребления предсказывала долгосрочный успех среди тех, кто уже бросил курить.

Удовлетворенность возникает в результате достижения ожидаемых результатов. Однако одной из проблем является то, что заранее нереальные ожидания относительно последствий изменения поведения могут иметь непреднамеренный эффект снижения удовлетворенности и, следовательно, снижения мотивации к продолжению. Например, если тучный человек надеется, что после потери 5 кг он будет выглядеть как супер модель с обложки журнала, то достижение этой цели может его несколько разочаровать.

Важно! Получайте удовольствие от новой привычки.

Потенциально ключевым моментом является то, насколько адекватно воспринимает человек поведение, которое привело его к достижению цели. Для многих видов поведения в отношении здоровья может быть трудно определить прогресс, особенно в краткосрочной перспективе. Например, диета с низким содержанием насыщенных жиров может способствовать снижению уровня холестерина, однако достаточно трудно оценить вклад каждого продукта. Поэтому при выработке полезных привычек важны реальные ожидания и адекватная оценка результатов. Rothman et al. [2009] утверждают, что люди с высокой самооценкой и оптимизмом, могут при необходимости переключать свое внимание на разные области успеха, находя положительные моменты в любом своем действии. При этом выделение накопленных достижений при формировании привычки повышает удовлетворенность и способствует ее укреплению.

Удовлетворение от новой привычки также можно повысить, если обратить внимание на возможные результаты, о которых человек мог не знать. Например, уход за зубами обеспечивает не только защиту от кариеса, но и способствует улучшению внешнего вида, свежести дыхания, привлекательности человека и т.д. Само по себе выполнение новых полезных действий уже является фактом, заслуживающим похвалы! Кроме того, по мере того как такое поведение повторяется, развивается автоматичность и приходится все меньше себя заставлять, что также будет увеличивать удовлетворенность.