Читать «Твои привычки. Они тебя или ты их?» онлайн - страница 24

Многие люди считают, что могли бы улучшить свою жизнь, если бы у них было побольше силы воли. С большим самоконтролем все бы правильно питались, регулярно занимались спортом, избегали курения, алкоголя и достигли всевозможных благородных целей. Однако участники всевозможных опросов регулярно ссылаются на недостаток силы воли в качестве причины № 1. Наука сообщает хорошие новости – силу воли можно увеличить.

Важно! Силу воли можно увеличить.

Чтобы изменить свой образ жизни необходимо соблюсти три условия:

1) Иметь цель и мотивацию;

2) Совершать периодический мониторинг своих действий для достижения этой цели;

3) Использовать силу воли.

По своей сути сила воли – это способность противостоять сиюминутным соблазнам для достижения долгосрочных целей. Психологи изучали самоконтроль у восьмиклассников в течение учебного года. Исследователи оценили самодисциплину учеников. Оказалось, что у учеников с высокой самодисциплиной были более высокие оценки, более высокая посещаемость школы и более высокие баллы по контрольным тестам. Как видно, для академического успеха самодисциплина важнее IQ. Другие исследования обнаружили подобные закономерности. Так, уровень самоконтроля студентов ВУЗов совпадал с более высокими средними баллами, самооценкой, меньшим количеством переедания и злоупотребления алкоголем. Люди, имевшие высокий уровень самоконтроля в детстве, в зрелом возрасте обладают хорошим физическим и психическим здоровьем, меньшим количеством проблем со злоупотреблением психоактивных веществ и нарушением законодательства, большими финансовыми доходами. Такие результаты подчеркивают важность силы воли почти во всех сферах жизни.

Более 40 лет назад доктор философии Уолтер Мишель изучал самоконтроль у детей с помощью простого, но эффективного теста – «теста на зефир». Он ставил перед дошкольником тарелку сладостей. Затем ребенку сообщалось, что исследователь должен покинуть комнату на несколько минут, при этом, если ребенок подождет когда исследователь не вернется, ему можно будет съесть два зефира. Если ребенок не сможет ждать, он должен позвонить в колокольчик, и исследователь вернется немедленно, но тогда будет разрешен только один зефир. У детей, так же как и у взрослых, силу воли можно рассматривать, как способность откладывать удовлетворение. Дошкольники с хорошим самоконтролем жертвовали непосредственным удовольствием, чтобы насладиться двумя зефирами позднее.

Так и курильщики отказываются от табака, чтобы обрести хорошее здоровье и избежать повышенного риска рака легких в будущем. Покупатели сопротивляются желанию потратиться в торговом центре, чтобы сэкономить для более нужной покупки. И так далее. Эксперименты с зефиром в конечном итоге привели Мишеля и его коллег к разработке основы, объясняющей способность человека откладывать удовлетворение. Он предложил систему, которую назвал «Горячее и холодное». Это способ мышления, включающий в себя знания об ощущениях, чувствах, действиях и целях. Он напоминает, например, почему не нужно есть зефир. «Холодная» часть мышления является сдерживающей, «горячая» наоборот, импульсивна и эмоциональна. «Горячая» часть отвечает за быструю рефлексивную реакцию на определенные триггеры, например, поедание зефира без учета долгосрочных последствий. Если бы эти части были мультяшными, «холодной» частью был бы ангел на правом плече, а «горячей» – дьявол на левом.