Читать «Тантра: йога с партнёром» онлайн - страница 89

Удерживая прямые руки на одной линии, опустите вытянутые в сторону наклона руки вниз и захватите колено или лодыжку партнера. Противоположные руки направьте вертикально вверх, поверните голову вверх к потолку и помогите друг другу вытянуть вверх соединенные руки. Разверните внутреннее тело от живота и ночек вверх, разворачивая и раскрывая таз. Удерживайте плечи и ягодицы вместе. Если вы направите "нижнюю" почку вперед, а "верхнюю" - назад и вверх, то это поможет вам удерживать постоянный контакт и держать свое тело в одной плоскости. Ноги все время остаются прямыми, стопы прочно стоят на полу. Руки, поднятые вверх, должны быть прямыми и расслабленными. Старайтесь держать физическое тело максимально расслабленным, помогая снять напряжение с выдохом от живота и отпуская напряжение мышц и связок. Наблюдайте за тем, как снимается напряжение и тело принимает устойчивое и комфортное положение. Отслеживайте положение своего тела, постоянно чувствуя партнера и помогая ему удерживать равновесие.

Дыхание все время свободное.

Для выхода из асаны, удерживая руки на одной линии, представьте себе, как выпрямляется ваше внутреннее тело, начиная опять от живота, и как поднимается вслед за ним ваше физическое тело. С выдохом опустите руки, удерживая ладони в контакте и снимая возникшее напряжение физического тела.

Поменяйте положение ног и повторите в другую сторону.

Начинающие могут выполнять упражнение несколько раз с небольшой задержкой в статической фазе, а более опытные могут удерживать асану дольше, наслаждаясь движением энергии но физическому телу.

Поза треугольника является одной из основных поз Йоги. Она мягко растягивает многие основные мышцы тела и ног и является как бы базовым упражнением для разучивания других поз. Начинающие должны уделить особое внимание практике позы треугольника.

Поза собаки (рис. 6.57- 6.64)

Эта замечательная поза широко используется на Западе и незаслуженно забыта на Востоке. Выполняя позу собаки в разных вариантах, можно получить разносторонний терапевтический эффект и массу удовольствия. А вариантов позы столько, что в течение трехнедельного курса Йоги на Лесбосе Виктор с Анжелой давали каждый день по новому варианту асаны. Причем, чем более опытными были студенты, тем большее удовольствие они получали от самой позы и ее разнообразия, особенно при работе вдвоем, а то и втроем или вчетвером. А начинающим без помощи партнера просто трудно освоить правильное выполнение асаны и получить от нее максимальный эффект. Позу нужно выполнять на полу или коврике, на котором не скользят руки и стопы ног.

Рис 6.57. Поза собаки. Вариант 1.

Вариант 1 (рис. 6.57). Партнер стоит на коленях в позе стола и изображает красивую собачку. Собачка только что проснулась, отвела назад и вверх свой копчик или хвост. Вытянула вперед лапки, или руки, и потянулась всем телом вперед, начиная от живота к пальчикам рук и одновременно назад и вверх к копчику. Плечи при этом расслабляются и опускаются вниз сами. Иногда собачка даже поднимает когти кверху. Это значит, мы можем поднять пальцы рук, оставив опору на основании ладони. А иногда мягко виляет хвостиком, приветствуя хозяина или радуясь новому дню. А мы с вами можем подвигать копчиком от поясницы из стороны в сторону.