Читать «Тантра: йога с партнёром» онлайн - страница 88

Рис. 6.53. Поза треугольника. Вариант 2.

Рис. 6.54. Поза треугольника. Вариант 2.

Затем ассистент опускает правую руку партнера вниз, а левую поднимает вертикально вверх Обе руки партнера должны быть расслаблены и находиться на одной линии. Партнеру совсем не обязательно наклоняться как можно больше вниз. Нужно стараться удерживать корпус в одной плоскости, не позволяя ему наклоняться вперед, и следить за тем, чтобы левое бедро было направлено в сторону и вверх, а наклон тела был не в районе ребер, а поближе к тазу. Нужно постоянно выворачивать живот справа налево и вверх и представлять себе импульс силы, направленный из левой почки строго вверх. Все тело должно быть по возможности расслаблено, стопы должны прочно стоять на полу.

Рис. 6.55. Поза треугольника. Вариант 2.

Ассистент, зайдя со спины, кладет правую руку на левое плечо партнера. Опираясь коленом или бедром в правую ягодицу партнера, мягко подает правое плечо партнера от себя, а левое - на себя.

При этом ассистент немного растягивает позвоночник партнера. Одновременно можно левой рукой помочь раскрыть таз, подправляя партнера своим бедром и удерживая его тело в одной плоскости (рис. 6.55).

Удерживать позу можно на свободном контролируемом дыхании, насколько удобно.

Для выхода из асаны партнер со вдохом, удерживая руки на одной линии, поднимает корпус вверх и с выдохом опускает руки вниз.

Изменив положение ног, выполнить наклон в другую сторону, затем поменяться ролями.

Этот вариант практически необходим всем начинающим для правильного выполнения позы треугольника. Здесь хорошо чувствуется, как изгиб корпуса идет не в районе ребер, а в районе талии, как корпус вытягивается в сторону вслед за рукой, противоположное бедро уходит немного вверх. С помощью ассистента легче удерживать тело в одной плоскости, не поворачивая таз в сторону наклона.

Вариант 3 (рис. 6.56). Встаньте спиной к спине с партнером так, чтобы ягодицы и плечи касались друг друга, ноги шире плеч, как в обычной стойке при выполнении треугольника. Пятка стоящей позади ноги немного вывернута вовне, носок чуть развернут внутрь. Стопа второй ноги развернута в сторону выполнения наклона. Стоящие впереди ноги должны быть на одном уровне, независимо от разницы в росте партнеров. Установите устойчивое и удобное положение тел, сдвигая вперед или назад находящуюся позади ногу. Поднимите руки в стороны до уровня плеч параллельно земле. Не забудьте о том, что продолжение линии стопы "передней" ноги должно проходить через середину стопы "задней" ноги. Однако начинающие могут основное внимание уделить постоянному контакту спины, плеч и ягодиц.

Рис 6.56. Поза треугольника. Вариант 3.

Приведите в соприкосновение ладони. Если у партнеров руки разной длины, то ладонь одного партнера может быть смещена к локтю, но руки должны оставаться всегда прямыми. Почувствуйте тело партнера, одновременно имея в виду, что вы сейчас - зеркальное отражение друг друга. Вдохните через макушку головы и с выдохом направьте поток энергии из живота через плечо вдоль руки в сторону выполнения наклона. Разрешите пойти своему физическому телу вслед за энергетическим потоком. Увлеките этим движением своего партнера. Держите руки параллельно полу. Не спешите выполнить наклон. Переведите дыхание и несколько раз с выдохом, направляя свое внутреннее тело в сторону наклона, помогите партнеру вытянуться вместе с вами, как бы вытягивая его своей рукой и животом.